Ораза ұстағанда шаршамау: Рамазан айында қуат пен ұйқыны қалай сақтауға болады
Ораза ұстағанда шаршамау маңызды, өйткені бұл айда күннің бүкіл ырғағы өзгереді: тамақ, ұйқы, жаттығулар. Ораза күш-қуатпен өтуі үшін тамақтану мамандарының сәресі, ауызашар, су және демалыс туралы практикалық кеңестерін жинадық.
Ораза — әдеттегі тәртіп төңкерілетін уақыт: ерте сәресі, тамақ пен сусыз ұзақ күн, отбасы ортасындағы кешкі ауызашар. Ораза ұстағанда шаршамау үшін мұнда оразаның өзін талқыламаймыз — тек қуатты сақтауға, жақсы ұйықтауға және ай бойы өзіңізді сергек сезінуге көмектесетін практикалық нәрселерді ғана.
Оразаны қалай ұстап, шаршамауға болады?
Ең бастысы — су, рұқсат етілген сағаттардағы теңгерімді тамақ және ұйқы. Британдық тамақтану қоры жеткілікті сұйықтық ішу және суға бай өнімдерді жеу — күні бойғы көңіл-күйдің кілті екенін атап көрсетеді.
- Суды бүкіл кеш пен түнге бөліңіз: ауызашардан кейін, ұйқы алдында және сәресіде аздан.
- Тұзды тағамды шектеңіз — ол күндізгі сағаттарда шөлді күшейтеді.
- Кешке кофе мен қою шайды көп ішпеуге тырысыңыз: кофеин ұйқыға да, су теңгеріміне де кедергі келтіреді.
Сәресіде не жеу керек?
Сәресі ұзақ әрі біркелкі қуат беруі керек: крахмалды өнімдер, ақуыз және көп сұйықтық. Сұлы ботқасы, сүтке пісірілген ботқалар, жеміс қосылған йогурт, жұмыртқа, толық дәнді нан, көкөністер жақсы жарасады.
Ауызашарда не жеу керек?
Су және жеңіл нәрседен бастаңыз: құрма, балғын жемістер, жасымық немесе үрме бұршақ сорпасы. Содан кейін — ақуыз, көкөністер және күрделі көмірсулары бар теңгерімді табақ, ал тәттілерді кейінге қалдырыңыз. Миға тойғанын сезу үшін шамамен 20 минут керек, сондықтан асықпай жеңіз.
Қалай ұйқыны қандырып, қашан қозғалу керек?
Ораза кезінде ұйқы жиі бөліктерге бөлінеді, сондықтан ертерек жатыңыз, ал күндіз мүмкіндік болса, өзіңізге қысқа демалыс беріңіз. Қозғалыс үшін көп адамға ауызашардан кейінгі серуен жарасады; жаттығулардың қарқындылығын азайтқан дұрыс — спорттық жүктеменің ұйқымен қалай үйлесетінін «Кешкі жаттығулар және ұйқы» мақаласынан оқыңыз.
Су туралы көбірек — «Қанша су ішу керек» мақаласында. Ауызашар мен сәресі арасындағы сағаттарда рационды Cellergize сусындарымен толықтыру ыңғайлы: компания деректері бойынша, таңғысының құрамында дәрумендер мен минералдар, ал кешкісінде L-теанин, таурин және магний бар. Ал қысқа түндерде тыныш ұйқы үшін Silent Nights патчы бар — компания деректері бойынша, мелатонинсіз.