Спорт жарақатынан қалпына келу: алғашқы күндер үшін негізгі принциптер
Мұқият жаттығумен де созылу мен көгеру болады. Жалпы алғашқы көмек принциптері мен белсенділікке біртіндеп қалай оралу керектігі осында.
Жеңіл созылу мен көгеру белсенді өмір салтының жиі серіктестері. Алғашқы күндерді қалай өткізетініңіз, қалпына келудің қаншалықты жылдам және тегіс жүретінін көбінесе анықтайды.
Алғашқы сағаттардағы алғашқы көмек
Классикалық тәсіл — зардап шеккен аймақты демалдыру, мұздату, компрессиялау және көтеру (P.R.I.C.E протоколы). Бұл жарақаттан кейінгі алғашқы 24-48 сағатта ісіну мен ауруды азайтуға көмектеседі.
Жарақаттан кейін бірден не істемеу керек
- 'Ауруға қарамастан' жаттығуды жалғастыру — бұл зақымды нашарлатуы мүмкін.
- Дереу жылу қолдану — алғашқы күндерде бұл ісінуді арттыруы мүмкін.
- Маман кеңесінсіз аяқ-қолды ұсынылғаннан ұзағырақ толығымен қозғалыссыз ұстау.
Белсенділікке қалай оралу керек
Белсенділікке оралу біртіндеп болуы керек — жеңіл ауырусыз қозғалыстан толық жаттығуға дейін. Алдыңғы белсенділік деңгейіңізге бірден секіру қайталанатын жарақаттардың жиі себебі.
Бұлшықет қалпына келуі үшін өзіндік массаж туралы "Бұлшықет қалпына келуі үшін өзіндік массаж", созылу үшін "Созылу және икемділік" мақаласын қараңыз. Көптеген адамдар жаттығудан кейінгі қалпына келуді қолдау үшін X49-ды X39 және суытатын IceWave арқылы бірге пайдаланады.