Мерекелерден кейінгі қалпына келу: режим мен әл-ауқатты қалай қайтаруға болады

Мерекелерден кейінгі қалпына келу қарапайымнан басталады: әдеттегі тұру уақытын қайтару, жеткілікті су ішу, тұрақты тамақтану және көбірек қозғалу. Қатарынан болған дастарқандардан, кеш жатудан және диванда өткен күндерден кейін тән әдетте ырғаққа оралатын уақыт келгенін өзі білдіреді. Бұл үшін қатаң диеталар мен «түсіру күндерінің» қажеті жоқ.

Неге мерекелерден кейін режимге оралу қиын?

Әл-ауқаттың бірнеше тірегі бірден бұзылады: ұйқы, тамақтану, белсенділік және ішу режимі.

• Кеш жату мен таңертең ұзақ ұйықтау ішкі сағатты ығыстырады.
• Мол, тұзды және тәтті тамақ ауырлық пен қуаттың ауытқуын тудырады.
• Алкоголь ұйқы сапасын нашарлатып, сусыздануға ықпал етеді.
• Қозғалыс аз — дастарқан басында және экран алдында көп сағат.

Бірінші күні мерекелерден кейін ағзаның қалпына келуіне қалай көмектесуге болады?

Негізгі ырғақты қайтарыңыз: тұру, су, таңғы ас және аздап қозғалыс.

• Ұзағырақ ұйықтағыңыз келсе де, әдеттегі уақытта тұрыңыз.
• Таңды бір стақан судан бастап, күні бойы жеткілікті ішіңіз — әсіресе алдыңғы күні тұз бен алкоголь көп болса.
• Тәбет әдеттегіден аз болса да, таңғы асты өткізіп алмаңыз: ақуызы бар жеңіл тамақ ауырлықсыз қуат береді.
• Күн жарығында серуенге шығыңыз.

Ішу режимі туралы толығырақ — «Күніне қанша су ішу керек» мақаласында. Алкоголі бар дастарқаннан кейін неге су, тамақ және ұйқы соншалықты маңызды екенін Cleveland Clinic материалы түсіндіреді.

Ұйқы режимін қалай қайтаруға болады?

Ұйқы — бірінші реттеуге тұрарлық нәрсе: ол жалпы әл-ауқатты ең тез қайтарады.

Ұйқыға жату уақытын бір серпілумен емес, біртіндеп ертерек ығыстырыңыз. Кешке жарықты бәсеңдетіп, телефонды қойыңыз, ал таңертең бірден күн жарығына шығыңыз. Егер режим қатты «жылжып» кетсе, «Ұйқы режимін қалай қалпына келтіру керек» мақаласындағы кеңестер пайдалы. Күндізгі ұйқы керек болса, ұйықтап кетуді бұзбау үшін оны қысқа етіп, кешке қалдырмаған дұрыс.

Кенет шектеусіз қалай тамақтануға болады?

Әдеттегі рационға біртіндеп оралыңыз — дастарқаннан кейінгі аштық көбіне қайтадан артық жеуге әкеледі.

• Көбірек көкөніс, ақуыз және қарапайым үй тамағы.
• Азырақ тұз бен қант — сонда ауырлық пен қуаттың секірулері кетеді; толығырақ «Қант және қуат» мақаласында.
• Ұзақ үзілістерсіз, тұрақты тамақтаныңыз.
• Мерекелік қалдықтарды «ысырап болмасын» деп бір отырғанда жеп тауыспаңыз.

Алда жұмыс болса, жаңа жылдық мерекелерден кейін қалай қалпына келуге болады?

Соңғы демалыс күнін өтпелі етіңіз: ерте тұру, жеңіл тамақ, тыныш кеш.

Жаңа жылдық демалыс әдетте ең ұзақ болады, және осы уақытта режим ең қатты бұзылып үлгереді. Бірінші жұмыс аптасының жоспарларын алдын ала белгілеп алу, бірінші күнге ең қиын тапсырмаларды қоймау және алғашқы күндері ертерек жату көмектеседі.

Мерекелерден кейін күш болмаса не істеу керек?

Мерекелерден кейінгі алғашқы күндердегі күштің азаюы — кәдімгі жағдай: ағза жұмыс ырғағына қайта бейімделуде.

Шаршауды көп кофе мен тәттімен өтеуге тырыспаңыз — бұл қысқа көтерілу мен жаңа құлдырау береді. Жақсырақ:

• жұмыс күні бойы қозғалысқа қысқа үзілістер жасау;
• күн жарығын алу үшін түскі уақытта далаға шығу;
• тұрақты тамақтанып, әр тамаққа ақуыз бен көкөніс қосу;
• кем дегенде алғашқы бірнеше күн ертерек жату.

Көбірек идеялар — «Күндізгі энергия кофесіз» мақаласында.

Белсенділікке қалай оралуға болады?

Қарқынды жаттығудан емес, жеңіл жүктемеден — серуеннен немесе қыздыру жаттығуынан бастаңыз.

Үзілістен кейін тән біртіндеп оралуға жақсырақ жауап береді. Бірнеше күн жаяу жүру, созылу және жеңіл жаттығулар шамадан тыс жүктемесіз тонусты қайтарады. Қалпына келудегі ұйқының рөлі туралы — «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында.

Ырғаққа оралу күндерінде қуатты қолдау үшін көпшілік X39 патчын және Cellergize Duo сусындарын пайдаланады: компания деректері бойынша, X39 күні бойы көбірек қуат сезінуге көмектеседі, ал Cellergize Morning және Evening жұбы «сергек таң — тыныш кеш» режимін қолдайды. Cellergize — тағамдық қоспалар: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау және аурулар кезінде дәрігермен кеңесіңіз.