Бастаушыларға серфинг: денені дайындау, құрлықтағы жаттығулар және қалпына келу

Бастаушыларға серфинг — әсерлі сырғанаудан гөрі негізінен қол жұмысы және тақтада ұстай білу. Жарысқа қатысатын серферлер туралы зерттеу олардың уақытының 54%-ында есетінін, 28%-ында толқын күтетінін және тек шамамен 8%-ында толқынмен сырғанайтынын көрсетті (ScienceDaily). Жаңадан бастаушыларда үлес ұқсас, сондықтан ең алдымен иық пен арқаны дайындаған жөн.

Құрлықтағы жақсы дайындық алғашқы сабақтарды айтарлықтай жағымды етеді: шаршау азырақ, тақтаға тұру әрекеті көбірек.

Бастаушыларға серфинг: қайда бару керек?

Мектептері бар, түбі жайпақ құмды және толқындары жұмсақ, шағын жерді таңдаңыз. Курорттың танымалдығынан гөрі сапарыңыздың маусымында жаңадан бастаушыларға қолайлы жағдай маңыздырақ.

• Тасы мен рифі жоқ, түбі құмды жағажайларды іздеңіз.
• Жаңадан бастаушыларға арналған топтары және құрал-жабдық жалға беретін мектептердің бар-жоғын қараңыз.
• Маусымды нақтылаңыз: жылдың бір мезгілінде бір жағалаудағы толқындар жұмсақ, ал екіншісінде тым күшті болуы мүмкін.

Португалиядағы серфинг бастаушыларға: оны неге таңдайды?

Португалия — жаңадан бастаушылар арасында танымал бағыттардың бірі: ұзын Атлант жағалауы, көп серфинг мектебі және әртүрлі жағдайдағы жағажайлар. Мұнда дәл алғашқы сабақтарға сай келетін спотты табу оңай.

Атлант мұхиты салқын әрі қуатты болуы мүмкін, сондықтан жаңадан бастаушыларға нұсқаушымен айналысу, бастаушыларға арналған жағажайларды таңдау және күшті толқында суға кірмеу ерекше маңызды.

Сапар алдында нақты жағажай мен мектеп туралы оқып шығыңыз: сіздің күндеріңізде онда қандай толқындар болады, құтқарушылар мен гидрокостюм жалға беру бар ма.

Серфингке денені қалай дайындауға болады?

Жүзуге, иық төзімділігіне және кеуде бөлігінің қозғалғыштығына мән беріңіз. Сапардан 4–6 апта бұрын аптасына 2–3 рет айналысыңыз.

• 20–30 минут кролмен жүзу — есудің ең жақсы «симуляторы»; бассейннің пайдасы туралы — «Денсаулыққа арналған жүзу» мақаласында.
• Иық айналдырғыш бұлшықеттеріне резеңке таспамен жаттығулар — ұзақ есу кезінде буынды қорғау үшін (Fit to Play).
• Жалпы төзімділік үшін серуен және жеңіл жүгіру.

Тынысты да ұмытпаңыз: есу кезіндегі сабырлы дем шығару және суда босаңси білу күшті үнемдейді. Бассейнде қысқа жылдамдатулармен жүзу лайн-апқа дейін көбіктен қалай өту керегіне жақсы дайындайды.

Серфинг үшін құрлықта қандай жаттығулар жасау керек?

Ең бастысы — «поп-ап» (тақтаға тез тұру), дене орталығы мен тепе-теңдікке арналған жаттығулар. Оларды үйде кілемшеде 15–20 минуттан жасауға болады.

Баяу бастап, техниканы бақылаңыз: қимыл үйреншікті болғанда жылдамдық өзі келеді.

• «Поп-ап»: етпетінен жатқан қалыптан бір қимылмен тұрысқа тұру — 8–10 реттен 3 подход.
• «Супермен» және планка — сізді есу қалпында ұстайтын арқа мен дене орталығы бұлшықеттері үшін.
• Отырып-тұру және алға шабу — тақтада тұрақты тұрыс үшін.
• Тепе-теңдік жастықшасындағы жаттығулар немесе жай ғана бір аяқпен тұру.

Судағы күннен кейін қалай қалпына келу керек?

Физиологтардың айтуынша, серфинг — қысқа қарқынды күш салу мен үзілістердің алмасуы, яғни жүктеме интервалдыға жақынырақ (Sports Medicine). Одан кейін иық пен кеудені созу (созу туралы толығырақ), су, толыққанды тамақ және ұйқы пайдалы.

• Күні бойы су ішіңіз: күн астында және тұзды суда шөл әлсіз сезіледі.
• Күнді ұмытпаңыз: кеңестер «Тері және күн» мақаласында бар.
• Алғашқы күндері тағы қалағыңыз келсе де, судағы уақытты шектеңіз.

Қозғалысқа толы демалысқа арналған басқа идеялар — «Белсенді демалыс: тау мен треккингке қалай дайындалу керек» мақаласында.

Серф-сапарға өзіңізбен не алу керек?

Жағалаудағы белсенді демалыс үшін көп адам X49 алады — компания деректері бойынша, бұл патч белсенді адамдардың төзімділігіне арналған. Ал суда өткен қанық күннен кейін компания деректері бойынша қозғалыстағы жайлылықты қолдайтын IceWave пайдаға асады. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.