Тай массажы: бұл не, пайдасы қандай және кімге абай болған жөн

Тай массажы — Таиландтан шыққан дәстүрлі тәжірибе, онда шебер дене сызықтары бойымен басуды және пассивті созуды үйлестіреді; сеанс кілемшеде, киіммен және майсыз өтеді. Таиландта оны нуад тай деп атайды және ұрпақтан ұрпаққа береді, ал 2019 жылы ЮНЕСКО оны адамзаттың материалдық емес мәдени мұрасы тізіміне енгізді (ЮНЕСКО). Бүгінде оны Таиландтан әлдеқайда тыс жерлерде таңдайды — көбіне жүктеме мен стрестен кейін қалпына келу үшін.

Тай массажы деген не?

Бұл нүктелік басу, созу және тыныстың сабырлы ырғағының үйлесімі. Сезімі жағынан ол сіздің орныңызға басқа адам орындайтын йогаға сәл ұқсайды: қол мен аяқты жұмсақ түрде еңкеюге, бұралуға және созылуға әкеледі.

Классикалық массаждан айырмашылығы — мұнда қозғалыс көп: адамды жұмсақ бұрады, бүгеді және созады, ал шебер өз денесінің салмағын пайдаланады. Сондықтан сеанстан кейін көп адам сезімін тек босаңсу ғана емес, денедегі жеңілдік деп те сипаттайды.

Тай массажы қалай өтеді?

Сеанс массаж үстелінде емес, еденде жатқан кең кілемшеде өтеді. Шебер алақанмен, бас бармақпен, шынтақпен, тіземен және тіпті табанмен жұмыс істеп, табаннан басқа қарай біртіндеп ауысады.

• Басы — табан мен аяққа жұмсақ басу.
• Ортасы — арқа, қол және иықпен жұмыс, әртүрлі қалыптағы созулар.
• Соңы — мойын мен бас, тыныштықтағы сабырлы демалыс.

Сеанс әдетте бір сағаттан екі сағатқа дейін созылады. Алғашқы келгенде өз сезіміңізді түсіну үшін жұмсағырақ техниканы сұраңыз.

Асықпай киім ауыстырып, шеберге сезіміңіз бен тілектеріңізді айту үшін басталуына бірнеше минут қалғанда келіңіз.

Тай массажын неге киіммен жасайды?

Өйткені массаж майсыз өтеді және көп созу мен қалып ауыстыруды қамтиды. Кең киім шеберге қол мен аяқты қозғалтуға мүмкіндік береді және адамның жайлылығын сақтайды. Көбіне салон жеңіл костюм береді, бірақ өзіңіздің жұмсақ спорт киіміңізбен де келуге болады.

Тай массажының пайдасы қандай?

Жалпы массаж бұлшықет кернеуін басып, сабырлырақ сезінудің тәсілі саналады (NCCIH). Шағын зерттеулерде дәстүрлі тай массажы сеансынан кейін сезілетін стрестің төмендегені және босаңсумен байланысты көрсеткіштердің өзгергені байқалған (PubMed).

• Созулардан кейінгі жеңілдік пен қозғалғыштық сезімі.
• Жүктемеден немесе ұзақ отырудан кейін арқа, мойын және аяқ бұлшықеттерінің босаңсуы.
• Сабырлылық: баяу ырғақ пен терең тыныс ойды басқа арнаға бұруға көмектеседі.

Қозғалғыштық сіз үшін маңызды болса, массаждағы созуларды өз бетіңізше жасайтын тәжірибе жақсы толықтырады — идеялар «40 жастан кейінгі икемділік» мақаласында.

Неге тай массажы ауыратын кезі болады?

Сезімдер қарқынды болуы мүмкін, өйткені шебер терең басумен жұмыс істеп, қатайған бұлшықеттерді созады. Бірақ ауырсынуға шыдаудың қажеті жоқ: жақсы шебер күшті адамға қарай бейімдейді.

Сеансқа қалай дайындалу керек және оны қаншалықты жиі жасау керек?

Ыңғайлы киім киіп, массаждан 1–2 сағат бұрын тойып тамақтанбаңыз және шеберге көңіл-күйіңізді алдын ала айтыңыз. Сеанстан кейін су ішіп, бірден ауыр жаттығу жоспарламаңыз.

Қалпына келу үшін көп адамға 1–4 аптада бір сеанс жеткілікті. Сеанстар арасында бұлшықеттерді «Бұлшықеттерді қалпына келтіруге арналған өзіндік массаж» және «Массажды ролик» мақалаларындағы тәсілдер қолдайды.

Сеанстан кейінгі күні бұлшықеттер сәл сыздаса, келесі жолы жұмсағырақ басуды сұраңыз. Жағымсыз сезімдер бірнеше күн сақталса немесе ауырсыну мен ұю пайда болса, дәрігерге жүгініңіз.

Массаждан кейінгі жеңілдік сезімін ұзағырақ сақтағыңыз келеді. Қозғалыстағы жайлылық үшін кейбіреулер IceWave таңдайды (толығырақ — IceWave туралы мақалада), ал сабырлылық пен босаңсу үшін — Y-Age Aeon: LifeWave компаниясының деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді және ағзаға ештеңе енгізбейді.