Тай массажы: бұл не, пайдасы қандай және кімге абай болған жөн

Біздің фитнес жаттықтырушымыз ·

Кілемшеде арқаны созып жатқан тай массажының шебері

Тай массажы — босаңсытатын сипалау емес, басу, созу және тыныспен жұмыс істеудің үйлесімі. Оның қалпына келуге қалай пайдалы болуы мүмкін екенін, сеансқа қалай дайындалу керектігін және кімге абай болған жөн екенін айтамыз.

Тай массажы, немесе нуад тай, — Таиландта ұрпақтан ұрпаққа берілетін ежелгі тәжірибе. 2019 жылы ЮНЕСКО оны адамзаттың материалдық емес мәдени мұрасы тізіміне енгізді (ЮНЕСКО). Бүгінде оны Таиландтан әлдеқайда алыста жасайды, және көпшілік оны дәл жүктеме мен стресстен кейін қалпына келу үшін таңдайды.

Тай массажы деген не?

Бұл — еркін киіммен кілемшеде өтетін сеанс, онда шебер дене сызықтары бойынша басуды және пассивті созуларды үйлестіреді. Сезімі жағынан бұл сіздің орныңызға басқа адам орындайтын йогаға аздап ұқсайды: қолдар мен аяқтарды жұмсақ түрде еңкеюге, бұралуға және созылуға шығарады.

Тай массажының пайдасы қандай?

Жалпы массаж бұлшықет кернеуін басу және өзіңізді тынышырақ сезіну тәсілі саналады (NCCIH). Шағын зерттеулерде дәстүрлі тай массажы сеансынан кейін сезілетін стресстің төмендегені және босаңсуға байланысты көрсеткіштердің өзгергені байқалған (PubMed).

  • Созулардан кейінгі жеңілдік пен қозғалғыштық сезімі.
  • Жүктемеден немесе ұзақ отырудан кейін арқа, мойын және аяқ бұлшықеттерінің босаңсуы.
  • Тыныштық: баяу ырғақ пен терең тыныс ойды ауыстыруға көмектеседі.

Сеанстар арасында бұлшықеттерді «Бұлшықеттерді қалпына келтіруге арналған өзін-өзі массаждау» және «Массаж роликі» мақалаларындағы тәсілдер қолдауға көмектеседі.

Сеансқа қалай дайындалу керек?

Ыңғайлы киім киіп, массаждан 1–2 сағат бұрын тойып тамақтанбаңыз және шеберге көңіл-күйіңіз туралы алдын ала айтыңыз. Сеанстан кейін су ішіп, бірден ауыр жаттығуды жоспарламаңыз.

Массаждан кейінгі жеңілдік сезімін ұзағырақ сақтағыңыз келеді. Қозғалыстағы жайлылық үшін кейбіреулер IceWave, ал тыныштық пен босаңсу үшін Y-Age Aeon таңдайды: LifeWave компаниясының деректері бойынша, патчтар теріге енбейді және ағзаға ештеңе енгізбейді.

Сұрақтар мен жауаптар

Тай массажының классикалық массаждан айырмашылығы неде?
Ол кілемшеде, ыңғайлы киіммен, майсыз өтеді. Шебер алақанмен, бас бармақпен, шынтақпен, тіпті табанмен жұмыс істейді, ал сеанстың едәуір бөлігі — әртүрлі қалыптардағы жұмсақ созулар.
Тай массажы ауырта ма?
Басулар айтарлықтай сезілуі мүмкін, бірақ ауыртпауы керек. Қысым тым күшті болса немесе қандай да бір қалып жағымсыз болса, шеберге бірден айтыңыз.
Тай массажын қаншалықты жиі жасауға болады?
Қалпына келу және кернеуді басу үшін көп адамға 1–4 аптада бір сеанс жеткілікті. Сеанстан кейінгі көңіл-күйді қадағалап, оны ауыр жүктемеден немесе жарақаттан кейін бірден жасамау маңызды.

Мұны да оқыңыз

Дереккөздер

  1. UNESCO Bangkok — Traditional Thai massage inscribed as Intangible Cultural Heritage of Humanity
  2. NCCIH — Massage Therapy: What You Need To Know
  3. PubMed — The immediate effects of traditional Thai massage on heart rate variability and stress-related parameters in patients with back pain associated with myofascial trigger points