D дәрумені және қуат: неге жетіспейді және оны қалай толықтыруға болады

D дәрумені мен қуат жалпы әл-ауқат арқылы байланысты: D дәрумені сүйекке, бұлшықетке және иммундық жүйеге керек, ал оның жетіспеушілігі шаршау сезімін күшейтуі мүмкін. Басты көзі — күн, сондықтан қыста тапшылық әсіресе жиі кездеседі.

D дәрумені ағзадағы ондаған процеске қатысады. Оның тапшылығы қысы ұзақ, күн шуақты күндері аз өңірлерде ерекше кең таралған — мысалы, Қазақстанның көптеген облыстарында және Солтүстік Еуропада.

D дәрумені ағзаға не үшін керек?

D дәрумені ең алдымен ағзаның кальцийді сіңіріп, сүйекті берік ұстауы үшін керек.

NIH Office of Dietary Supplements деректері бойынша D дәрумені бұлшықеттерге қозғалыс үшін, жүйкелерге сигнал беру үшін және иммундық жүйеге де қажет. Сондықтан оның жетіспеушілігі бір ағзаға емес, жалпы әл-ауқатқа әсер етеді.

D дәрумені ағза мен қуатқа қалай әсер етеді?

D дәрумені ағзаға кешенді әсер етеді: сүйек, бұлшықет, иммунитет — және солар арқылы өзіңізді қаншалықты сергек сезінетініңізге.

Оның жетіспеушілігі шаршау мен бұлшықет әлсіздігі сезімін күшейтуі мүмкін. Бірақ шаршаудың себептері көп — ұйқының қанбауынан бастап қанттың кенет секірістеріне дейін, олар туралы «Қант және қуат» мақаласында. Сондықтан бәрін бірден D дәруменіне жаба салмаған жөн.

D дәруменінің жетіспеушілігі неден туындайды?

Жетіспеушілік тері күнді аз алғанда, ал тағаммен D дәрумені жеткіліксіз түскенде туындайды.

D дәруменінің негізгі көзі — күн сәулесінің әсерімен теріде түзілуі. Қыста, бөлмеде аз қозғалатын өмір салтында және жас ұлғайған сайын бұл түзілу азаяды.

• Ұзақ қыс және қысқа жарық күн.
• Бөлмедегі жұмыс және күндізгі серуеннің аздығы.
• Егде жас — тері D дәруменін нашар түзеді.
• Жабық киім және күннен қорғайтын кремді үнемі қолдану.

Қыстағы күштің құлдырауы көбіне маусымдық көңіл-күй төмендеуімен тұспа-тұс келеді — бұл туралы «Маусымдық көңіл-күй төмендеуі» мақаласы.

D дәрумені қай тағамдарда бар?

Кәдімгі тағамдарда D дәрумені аз, бірақ рационға бірдеңе қосуға болады.

• Майлы балық — албырт, скумбрия, сардина.
• Жұмыртқаның сарысы.
• Байытылған өнімдер — сүттің, йогурттың және ботқаның кейбір түрлері.
• Жарықта өсірілген саңырауқұлақтар.

Майлы балық қосымша омега-3 береді — толығырақ «Омега-3: неге қажет» мақаласында.

D дәруменінің тапшылығын қалай толықтыруға болады?

Тапшылықты үш бағытта толықтырған дұрыс: күн, тамақтану және — жетіспеушілік расталса — дәрігер тағайындаған қоспалар.

• Күннің жарық уақытында, тіпті қыста да далада болыңыз.
• Рационға майлы балықты, жұмыртқа сарысын және байытылған өнімдерді қосыңыз.
• Тапшылық расталса, қоспалар мен мөлшерін дәрігермен талқылаңыз.

D дәрумені мен сүйек қалай байланысты?

D дәрумені тек қуат үшін ғана емес, сүйектің беріктігі үшін де маңызды, әсіресе жас ұлғайған сайын. Сүйек туралы толығырақ — «50 жастан кейінгі сүйек саулығы» мақаласында.

D дәрумені деңгейін кімге тексерген жөн?

D дәрумені деңгейін күнде сирек болатындарға, солтүстік ендіктерде тұратындарға немесе егде жастағыларға тексерген жөн.

• Күні бойы дерлік бөлмеде отыратын адамдарға.
• Қысы ұзақ өңірлердің тұрғындарына.
• Егде жастағы адамдарға.
• Ұзақ уақыт бойы түсініксіз шаршау сезінетіндерге.
• Балық пен жұмыртқаны дерлік жемейтіндерге.

Қан талдауы тапшылықтың шын мәнінде бар-жоғын көрсетіп, дәрігерге лайықты жоспар құруға көмектеседі. Онсыз қоспаларды «әйтеуір» қабылдаған жөн емес: артық болса, D дәрумені де зиян келтіруі мүмкін.

Шаршау апталап сақталса, болжаммен шектелмеңіз: талдау тапсырып, нәтижелерін дәрігермен талқылаңыз. Күн бойы қуатты қолдау үшін көпшілік X39 патчын пайдаланады — компания деректері бойынша ол көбірек қуат сезінуге көмектеседі. Патч D дәруменін толықтырмайды.