Тамақтан кейін серуендеу: 10–15 минут жүрудің мәні және қашан шыққан дұрыс

Тамақтан кейін серуендеу — біркелкі көңіл-күйге арналған ең қарапайым әдеттердің бірі: 10–15 минут байсалды жүріс қандағы қанттың көтерілуін бәсеңдетуге көмектеседі. Италияда кешкі passeggiata — кешкі астан кейін қала орталығымен асықпай серуендеу — рәсімге айналған десе болады. Ол жаттығуға ұқсамайды, бірақ оның түсінікті физиологиялық мәні бар: бұлшықеттер жаңа ғана жеген тағамнан глюкозаны пайдалана бастайды, ал сіз аздап қозғалыс, таза ауа және әңгіме аласыз.

Тамақтан кейін серуендеудің пайдасы қандай?

Басты пайдасы — тамақтан кейін қант деңгейі мен қуаттың біркелкірек болуы. Бұған жаяу жүруді ұнататындардың бәріне таныс қосымша артықшылықтар қосылады.

• Түстен кейінгі ұйқышылдық пен «ауырлық» азырақ.
• Спортқа бөлек уақыт бөлмей-ақ қосымша қадамдар.
• Экраннан үзіліс және таза ауа.
• Жақындармен әңгімелесуге немесе тыныш ойларға уақыт.

Жаяу жүрудің неге бағаланбаған жүктеме екені туралы «Жаяу жүрудің пайдасы» мақаласында толық айтылған.

Тамақтан кейін серуендеу қантты төмендете ме?

Иә, қысқа жүріс тамақтан кейін глюкоза деңгейінің соншалықты жоғары көтерілмеуіне көмектеседі. Cleveland Clinic деректері бойынша серуен жай ғана отыра бергендегімен салыстырғанда глюкоза деңгейінің соншалықты жоғары көтерілуіне жол бермейді.

12 сау жас ересек қатысқан шағын зерттеуде глюкоза қабылдағаннан кейін бірден 10 минут серуендеу демалыспен салыстырғанда қанттың ең жоғары деңгейін айтарлықтай төмендеткен. Іріктеме шағын, бірақ нәтиже басқа жұмыстармен жақсы сәйкес келеді.

Қанттың күрт секірістері неге күндізгі қуат құлдырауымен байланысты екенін «Қант және қуат» мақаласында талдадық.

Тамақтан кейін бірден серуендеу: бола ма?

Болады, егер бұл жүгіру емес, байсалды жүріс болса. Асықпай жүру түскі немесе кешкі астан кейін бірден сай келеді, ал қарқынды жаттығуларды кейінге қалдырған дұрыс.

• Глюкоза деңгейі әдетте тамақтан кейін 30–90 минутта ең жоғары нүктесіне жетеді — осы аралықтағы серуен әсіресе орынды.
• 2–5 минут жүрудің өзі мәнді; 10–15 минут — жайлы мақсат.
• Қарқын — байсалды, сөйлесуге болатын. Бұл жүгіру емес, серуен.

Тамаққа дейін серуендеу ме, әлде кейін бе — қайсысы жақсы?

Кез келген жүріс пайдалы, түскі асқа дейінгі серуен де күнді жақсы сергітеді. Бірақ мақсат — түстен кейінгі ұйқышылдықсыз біркелкі қуат болса, тамақтан кейін шығыңыз.

Қадамдарды ең тығыз тамақтануларға байлау ыңғайлы. Көпшілік үшін бұл жұмыстағы түскі ас пен отбасылық кешкі ас.

Кешкі астан кейінгі серуеннің күндізгіден айырмашылығы неде?

Кешкі серуен — тек қадамдар емес, белсенді күннен демалысқа байсалды өту. Ол тамақтан кейін бірден диванға жатпауға көмектеседі және жұмысты кештен жұмсақ ажыратады.

• Байсалды қарқынды таңдаңыз: кешкі мақсат — қарқын алу емес, босаңсу.
• Телефонды қалтаңызға салып, айналаңызға қараңыз — бұл экраннан үзіліс те.
• Кеш жатсаңыз, кешкі астан кейінгі серуен тамақ пен ұйқы арасындағы уақытты сәтті толтырады.
• Жазда ыстық басылғанда шығыңыз, ал қыста жылырақ киініп, жарық көшелерді таңдаңыз.

Көп отбасы үшін мұндай серуен әңгімелесудің ең жақсы уақытына айналады: асықпай, гаджетсіз, жай ғана қатар.

Кешкі астан кейінгі серуенді қалай әдетке айналдыруға болады?

Әдет қарапайым әрі жағымды болса, оңайырақ бекиді.

• Ыңғайлы аяқ киім мен күртені есік жанында ұстаңыз.
• Өзіңізбен бірге жұбайыңызды, балаларды немесе итті шақырыңыз — бірге көңілдірек.
• 10 минуттық қысқа сүйікті маршрут таңдаңыз.
• Ауа райы нашар болса, үйде немесе сауда орталығында жүруге ауысыңыз.

Тамақтан кейін серуендеу — біз «Күн ішіндегі микро-жаттығулар» мақаласында жазған тамаша «микро-жаттығу». Қозғалуға деген ықылас көбірек болғанын қаласаңыз, Y-Age Carnosine патчтарына назар аударыңыз — компания деректері бойынша олар қозғалысқа деген ынтаны қолдауға арналған; толығырақ — «Y-Age Carnosine патчы» мақаласында. Ал күндіз кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар.