Cara tidur dalam kapal terbang: tempat duduk, posisi dan barang yang perlu dibawa

Bagaimana cara tidur dalam kapal terbang? Pilih tempat duduk tepi tingkap, sediakan “kit tidur” — bantal leher, penutup mata dan penyumbat telinga — elakkan kopi dan alkohol sebelum terbang, dan tidur apabila di destinasi sudah malam. Tidur yang sempurna di kerusi memang tidak mungkin, tetapi beberapa jam rehat yang baik memang boleh dicapai.

Kenapa begitu sukar tertidur dalam kapal terbang? Semuanya mengganggu sekaligus: posisi duduk, kerusi sempit, dengung enjin, lampu, udara kering, pengumuman anak kapal dan penumpang yang bangun ke lorong. Ditambah pula rasa gementar sebelum perjalanan dan rutin yang terganggu jika penerbangan awal pagi atau pada waktu malam. Setiap faktor ini boleh dikurangkan — itulah yang akan kita bincangkan.

Tidur dalam kapal terbang: tempat duduk mana patut dipilih?

Untuk tidur, tempat duduk terbaik ialah di tepi tingkap dan jauh dari tandas serta dapur.

• Di tepi tingkap anda boleh bersandar pada dinding dan menutup tingkap, dan tiada siapa mengejutkan anda untuk lalu.
• Baris berhampiran tandas dan dapur bermakna cahaya, bising dan barisan sepanjang malam.
• Jika anda kerap bangun, sebaliknya tempat duduk lorong lebih selesa — dan anda tidak mengganggu sesiapa.
• Baris terakhir selalunya tidak boleh direndahkan, dan tempat duduk berhampiran pintu kecemasan mungkin lebih sejuk.

Lebih baik pilih tempat duduk lebih awal, semasa daftar masuk dalam talian, ketika masih banyak pilihan. Pada penerbangan malam, cuba tertidur tidak lama selepas berlepas dan makan malam, ketika lampu kabin dimalapkan: semakin lama anda menangguhkan, semakin sedikit masa untuk tidur sebelum mendarat.

Bagaimana tidur sambil duduk dalam kapal terbang: posisi mana lebih selesa?

Yang utama — sokong leher dan pinggang supaya kepala tidak jatuh ke hadapan.

• Rendahkan penyandar kerusi jika dibenarkan pada peringkat penerbangan itu.
• Letakkan kedua-dua tapak kaki di lantai, jangan silangkan kaki — ini lebih baik untuk peredaran darah.
• Selitkan selimut atau jaket yang digulung di belakang pinggang.
• Pakai tali pinggang keledar di atas selimut supaya anak kapal tidak mengejutkan anda semasa gelora.

Jangan duduk pegun sepanjang penerbangan: apabila terjaga, berjalan di dalam kabin dan gerakkan kaki. Lebih lanjut tentang pergerakan, air dan kaki bengkak — dalam artikel “Penerbangan jarak jauh”.

Apa perlu dibawa dalam bagasi kabin untuk tidur?

“Kit tidur” kecil membantu anda terlindung daripada cahaya, bising dan sejuk.

• Bantal leher — menyokong kepala dan menghalangnya terlentok ke sisi.
• Penutup mata — lampu kabin dan skrin penumpang sebelah lebih mengganggu daripada yang disangka.
• Penyumbat telinga atau fon kepala kalis bising — dengung enjin dan perbualan menjadi lebih perlahan. Tentang pengaruh bunyi terhadap rehat, kami tulis dalam artikel tentang muzik dan relaksasi.
• Baju hangat dan stoking — kabin boleh menjadi sejuk.
• Pakaian longgar tanpa tali pinggang yang ketat — lebih mudah berehat dan duduk lama.
• Botol air kosong dan pelembap bibir — udara dalam kapal terbang kering.

Kopi dan alkohol semasa penerbangan: membantu atau mengganggu?

Mengganggu: kafein dan alkohol sama-sama memburukkan tidur semasa perjalanan.

Kopi, teh pekat dan minuman tenaga sebaiknya dielakkan beberapa jam sebelum waktu anda merancang untuk tidur. Alkohol mungkin membantu cepat terlelap, tetapi tidur selepasnya cetek dan terputus-putus. NHS menasihatkan supaya tidak berlebihan dengan kafein dan alkohol semasa melancong serta minum lebih banyak air. Makan malam yang ringan juga lebih baik daripada yang berat.

Bila perlu tidur dalam kapal terbang jika zon waktu berubah?

Ikut waktu destinasi sebaik sahaja menaiki kapal terbang.

Laraskan jam sejurus selepas berlepas. Jika di destinasi sekarang malam — cuba tidur; jika siang — lebih baik kekal berjaga, bergerak dan mendapatkan cahaya. Pendekatan ini membantu jam dalaman menyesuaikan diri lebih cepat, begitu tulis Sleep Foundation dan CDC. Pelan terperinci untuk hari-hari sebelum dan selepas penerbangan ada dalam artikel tentang jet lag.

Bagaimana menjaga diri semasa perjalanan?

Tidur dalam perjalanan bermula di rumah: cukupkan tidur sebelum berlepas dan jangan berkemas pada malam terakhir.

Ramai pelancong membawa pembantu waktu malam yang sudah biasa mereka gunakan. Contohnya, tampalan malam Silent Nights, menurut syarikat, membantu badan berehat, dan rasa tenang meningkatkan kualiti tidur — tanpa ubat, melatonin atau pil tidur. Dan pada siang hari, untuk menyokong tenaga selepas penerbangan, sesetengah orang memilih LifeWave X39 — menurut syarikat, ia membantu rasa lebih segar dan pulih dengan lebih baik. Tiada tampalan yang menggantikan rutin yang baik, tetapi ia boleh menjadi sebahagian daripada ritual perjalanan anda.