Pemakanan semasa perjalanan: cara tidak merosakkan rutin semasa bercuti dan tugasan rasmi
Pemakanan semasa perjalanan hampir selalu terganggu: lapangan terbang, snek sambil lalu dan masakan yang tidak biasa. Kami terangkan cara makan semasa dalam perjalanan supaya anda pulang tanpa perut terasa berat dan tenaga yang merosot.
Pemakanan semasa perjalanan hampir pasti berubah: zon waktu berbeza, makanan yang tidak biasa, godaan untuk mencuba semuanya sekali gus atau, sebaliknya, makanan segera antara penerbangan. Tabiat di rumah tidak dapat dikekalkan sepenuhnya, tetapi beberapa peraturan mudah membantu mengelakkan perut terasa berat, tenaga yang turun naik dan gangguan pencernaan semasa perjalanan.
Makanan apa yang perlu dibawa semasa perjalanan?
Paling baik ialah snek padat yang tidak mudah rosak dan tidak menyebabkan lonjakan gula yang mendadak. Dengan snek ini anda tidak perlu makan apa sahaja yang ada di kiosk berhampiran pintu berlepas.
- Kekacang dan buah kering tanpa tambahan gula — sumber tenaga dan lemak sihat.
- Keropok bijirin penuh atau bar tanpa banyak gula.
- Buah yang tahan perjalanan: epal, pisang, limau mandarin.
- Botol air yang boleh diisi selepas melepasi pemeriksaan keselamatan di lapangan terbang.
Lebih banyak idea dalam artikel "Snek untuk tenaga".
Bagaimana makan semasa penerbangan panjang?
Ikut waktu makan biasa di destinasi, bukan mengikut zon waktu tempat berlepas. Ini membantu anda menyesuaikan diri dengan waktu baharu lebih cepat — baca lebih lanjut dalam artikel "Jet lag: cara menyesuaikan diri dengan lebih cepat".
Dalam kenderaan, mudah untuk makan berlebihan kerana bosan atau, sebaliknya, terlupa makan tepat pada masanya. Pilih hidangan ringan dan jangan terlalu banyak makanan masin dan manis.
Berapa banyak air perlu diminum semasa perjalanan?
Minum sedikit demi sedikit dan kerap sepanjang perjalanan, jangan tunggu sehingga sangat dahaga. Udara kering di dalam pesawat dan tekanan penerbangan menambah dehidrasi, dan bersamanya — keletihan dan sakit kepala.
Panduan umum tentang air diberikan oleh Mayo Clinic dan artikel "Berapa banyak air yang perlu diminum". Cara lain menjaga diri dalam penerbangan panjang diterangkan dalam "Penerbangan panjang".
Bagaimana makan semasa tugasan rasmi jika tiada masa?
Semasa tugasan rasmi, satu prinsip mudah membantu: sekurang-kurangnya satu waktu makan yang tenang sehari dan snek "untuk berjaga-jaga" di dalam beg.
- Sarapan di hotel dengan memilih protein, sayur-sayuran dan makanan bijirin penuh.
- Di kafe, pesan hidangan dengan protein dan sayur-sayuran dan bukannya pastri sambil lalu.
- Jangan langkau makan malam supaya anda tidak makan banyak lewat malam.
Pemakanan semasa bercuti: bagaimana mencuba makanan baharu tanpa menjejaskan kesejahteraan?
Masakan baharu ialah sebahagian keseronokan perjalanan, dan tidak perlu mengelakkannya. Tetapi perubahan diet yang mendadak kadangkala menyebabkan gangguan pencernaan, terutamanya dalam iklim panas — baca lebih lanjut tentang penyesuaian dalam artikel "Penyesuaian kepada iklim panas".
- Cuba hidangan baharu secara beransur-ansur, bukan semuanya pada hari pertama.
- Perhatikan kualiti air dan ais — tips keselamatan makanan dan air diterbitkan oleh CDC.
- Jangan lupa serat daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, walaupun diet anda tidak seperti biasa.
Sebelum perjalanan jauh, berguna untuk menyemak saranan umum untuk pelancong, contohnya daripada NHS.
Bagaimana tidak makan berlebihan di bufet semasa bercuti?
Susunan mudah ini membantu: sayur-sayuran dan protein dahulu, kemudian yang lain — dan berhenti sebentar sebelum menambah. Rasa kenyang datang lewat, jadi makan perlahan-lahan menyelamatkan anda daripada rasa berat.
- Ambil pinggan kecil dan jangan isi sehingga "menggunung".
- Jangan datang ke meja dalam keadaan sangat lapar.
- Cuba hidangan baharu dalam bahagian kecil.
Dengan cara ini anda dapat mencuba lebih banyak hidangan tanpa rasa berat sepanjang malam.
Bagaimana kembali kepada rutin selepas perjalanan?
Di rumah, ramai menggunakan sistem X₂O daripada LifeWave — ia menapis air paip dan memperkayakannya dengan cahaya, dan menurut syarikat menyokong penghidratan dan kesejahteraan; semak ketersediaannya di negara anda dengan perunding. Untuk tenaga dan rasa ringan selepas hari-hari perjalanan yang padat, ada yang memilih Cellergize Duo — minuman pagi dan malam dengan vitamin, mineral dan asid amino. Ini suplemen pemakanan: jika anda hamil, menyusu, mengambil ubat atau mempunyai penyakit, berunding dengan doktor.