Penerbangan panjang: cara mengelakkan bengkak, dehidrasi dan bendalir darah terkumpul di kaki

Penerbangan panjang meletihkan kerana gabungan tiga faktor: udara kabin lebih kering daripada gurun, tekanan lebih rendah daripada biasa, dan duduk tanpa bergerak berjam-jam memperlahankan aliran darah di kaki. Kebanyakan rasa tidak selesa selepas terbang — bengkak, kulit kering, kaki berat — berpunca daripada perkara ini, bukan daripada penerbangan itu sendiri. Berita baiknya: hampir semuanya boleh dikurangkan dengan tabiat mudah.

Mengapa penerbangan panjang sangat meletihkan?

Kelembapan udara dalam kabin biasanya 10–20%, sedangkan tahap yang selesa ialah kira-kira 40–50%. Badan kehilangan cecair lebih cepat melalui pernafasan dan kulit.

• Udara kering — kulit, bibir, mata dan membran mukus menjadi kering.
• Tidak bergerak — darah kembali dari kaki dengan lebih perlahan, dan bengkak muncul.
• Tekanan kabin yang lebih rendah — ramai yang berasa kepala berat menjelang akhir penerbangan.
• Perubahan zon waktu — tidur terganggu, tentang ini dalam artikel tentang jet lag.

Bagaimana bersedia untuk penerbangan panjang?

Persediaan bermula sehari dua sebelum berlepas: tidur cukup, minum air secukupnya dan jangan terlalu banyak makan makanan masin. Langkah mudah ini jelas memudahkan penerbangan itu sendiri.

• Pada malam sebelumnya tidur tepat pada waktunya dan jangan tinggalkan kerja berkemas hingga lewat malam.
• Minum air sepanjang hari, bukan hanya di lapangan terbang.
• Hadkan makanan masin — garam berlebihan menambah bengkak.
• Pilih tempat duduk di sebelah lorong jika anda bercadang untuk kerap bangun.
• Jika anda mempunyai faktor risiko trombosis, bincangkan penerbangan dengan doktor terlebih dahulu.

Fikirkan juga waktu berlepas. Penerbangan malam lebih sesuai jika anda boleh tidur nyenyak sambil duduk, manakala penerbangan siang — jika anda sukar tidur dalam kapal terbang. Cuba bertolak ke lapangan terbang lebih awal: tergesa-gesa dan tekanan sebelum berlepas juga menjadikan penerbangan panjang lebih berat.

Penerbangan panjang: apa yang perlu dibawa?

Bawa barang yang membantu anda minum, bergerak dan tidur. Bagasi tangan untuk penerbangan panjang biasanya seperti ini:

• botol kosong yang boleh diisi selepas pemeriksaan keselamatan;
• krim pelembap dan pelembap bibir;
• kasut yang selesa atau stokin tebal untuk ditukar;
• penutup mata, penyumbat telinga dan bantal leher;
• snek ringan yang tidak terlalu masin — idea dalam artikel tentang pemakanan semasa perjalanan.

Bagaimana melalui penerbangan panjang tanpa dehidrasi?

Minum air secara tetap sedikit demi sedikit, bukan segelas besar sekali dalam beberapa jam. Alkohol dan kopi pekat dalam kapal terbang lebih baik dihadkan: ia menambah kehilangan cecair.

Berapa banyak air diperlukan pada hari biasa kami huraikan dalam artikel berapa banyak air perlu diminum. Semasa terbang, panduannya sedikit lebih tinggi kerana udara kering.

Jangan lupa kulit: udara kering mengeringkannya lebih daripada biasa. Sapukan krim pelembap sebelum berlepas dan ulang pada pertengahan penerbangan, dan jika mata kering, rehatkan mata daripada skrin dan lebih kerap pejamkannya.

Bagaimana mengurangkan darah terkumpul di kaki?

Yang utama ialah pergerakan, walaupun di kerusi yang sempit. Perkara ini ditulis secara jelas oleh CDC dan NHS.

• Bangun dan berjalan di dalam kabin setiap 1.5–2 jam jika boleh.
• Pusingkan tapak kaki dan bengkokkan pergelangan kaki sambil duduk.
• Pertimbangkan stokin mampatan untuk penerbangan lebih daripada 4–5 jam, terutamanya jika ada faktor risiko.
• Jangan silang kaki terlalu lama — ini menghalang aliran darah kembali.

Apa yang perlu dilakukan selepas mendarat?

Berjalan sebentar, minum air dan cuba menyesuaikan diri dengan waktu tempatan secepat mungkin. Berjalan sebentar di bawah cahaya siang membantu kaki dan jam dalaman badan.

Jika kaki tetap bengkak, berbaring selama 10–15 minit dengan kaki diangkat di atas bantal dan buat beberapa putaran tapak kaki. Biasanya bengkak ringan hilang dalam sehari apabila anda kembali berjalan.

Di rumah, sebelum dan selepas perjalanan, air minuman mudah disediakan dengan sistem X2O: ia menapis air biasa dan menyinarinya dengan cahaya, dan menurut syarikat ia menyokong penghidratan dan kesejahteraan. Selepas seharian dalam perjalanan, ramai yang menampal beberapa tampalan IceWave — syarikat memposisikannya untuk keselesaan semasa bergerak. Namun pencegahan utama semasa terbang ialah pergerakan mudah yang tetap, terus di kerusi anda.