Tips berpuasa bulan Ramadan: cara mengekalkan tenaga dan tidur sepanjang berpuasa

Tips berpuasa bulan Ramadan berpaksikan tiga perkara: cukup air antara berbuka dan sahur, makanan seimbang pada waktu yang dibenarkan dan tidur yang mencukupi. Semasa berpuasa, rutin biasa terbalik: sahur awal pagi, hari yang panjang tanpa makan dan minum, berbuka puasa pada waktu senja bersama keluarga. Kami tidak membincangkan soal agama di sini — hanya perkara praktikal yang membantu mengekalkan tenaga dan tidur lena sepanjang bulan.

Tips berpuasa di bulan Ramadhan: bagaimana bersiap lebih awal?

Paling mudah ialah mengubah tabiat secara beransur-ansur satu atau dua minggu sebelum puasa bermula, bukan mengubah semuanya pada hari pertama.

• Kurangkan kopi dan teh pekat sedikit demi sedikit supaya hari-hari pertama lebih mudah.
• Mula tidur sedikit lebih awal supaya bangun awal untuk sahur tidak terasa mengejut.
• Rancang beberapa pilihan sahur ringkas yang boleh disediakan dengan cepat.
• Jika anda mempunyai keadaan kronik, berbincanglah dengan doktor lebih awal.

Bagaimana puasa Ramadan mempengaruhi badan?

Perubahan utama berkaitan dengan rentak: rehat panjang tanpa makan dan minum pada siang hari, waktu makan beralih ke petang dan malam, tidur yang lebih pendek dan terputus-putus. Inilah punca letih, dahaga dan mengantuk pada siang hari, terutamanya pada hari-hari pertama.

British Nutrition Foundation menegaskan bahawa minum cecair secukupnya dan makan makanan yang kaya dengan air ialah kunci untuk berasa baik sepanjang hari. Tentang bagaimana badan bertindak balas terhadap rehat daripada makan, baca juga artikel "Puasa berkala".

Bagaimana berpuasa tanpa berasa letih?

Agihkan pengambilan air, pilih makanan yang mengenyangkan dan jaga tidur.

• Agihkan air sepanjang petang dan malam: sedikit demi sedikit selepas berbuka, sebelum tidur dan ketika sahur.
• Hadkan makanan masin — ia menambah rasa dahaga pada siang hari.
• Cuba tidak minum banyak kopi dan teh pekat pada waktu malam: kafein mengganggu tidur dan juga keseimbangan air.
• Pada siang hari, sebaik mungkin elakkan panas dan aktiviti fizikal yang berlebihan.

Tips berpuasa: apa dimakan ketika sahur?

Sahur patut memberi tenaga yang tahan lama dan stabil: makanan berkanji, protein dan banyak cecair. Yang sesuai ialah oat, bubur bersusu, yogurt dengan buah-buahan, telur, roti bijirin penuh dan sayur-sayuran.

Bagaimana rupa hari pemakanan ringkas semasa puasa Ramadan?

Lebih mudah jika anda ingat bukan menu yang ketat, tetapi corak dengan tiga titik utama.

• Sahur: bubur atau roti bijirin penuh, telur atau yogurt, buah-buahan atau sayur-sayuran dan air.
• Berbuka: air, kurma atau buah-buahan, sup, kemudian hidangan utama dengan protein dan sayur-sayuran.
• Lewat malam: snek kecil jika mahu, dan sedikit lagi air sebelum tidur.

Makanan bergoreng, terlalu manis dan masin lebih baik disimpan untuk malam perayaan yang jarang: selepasnya anda lebih cepat dahaga dan lebih sukar tidur.

Bagaimana berbuka puasa dengan betul?

Mulakan dengan air dan sesuatu yang ringan: kurma, buah-buahan segar, sup lentil atau kacang. Kemudian — pinggan seimbang dengan protein, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks, dan simpan pencuci mulut untuk kemudian. Otak memerlukan kira-kira 20 minit untuk merasa kenyang, jadi makanlah perlahan-lahan.

Bagaimana cukup tidur dan bila perlu bergerak?

Tidur semasa puasa sering terbahagi kepada beberapa bahagian, jadi tidurlah lebih awal, dan pada siang hari, jika boleh, beri diri anda rehat sebentar. Untuk bergerak, ramai mendapati berjalan selepas berbuka sesuai — tentang manfaatnya dalam artikel "Berjalan selepas makan". Intensiti latihan lebih baik dikurangkan; tentang bagaimana senaman digabungkan dengan tidur, baca artikel "Latihan waktu malam dan tidur".

Lebih lanjut tentang air — dalam artikel "Berapa banyak air yang anda perlu minum". Pada waktu antara berbuka dan sahur, pemakanan boleh dilengkapkan dengan minuman Cellergize: menurut syarikat, minuman pagi mengandungi vitamin dan mineral, manakala minuman malam — L-theanine, taurin dan magnesium; jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit, berbincanglah dengan doktor. Untuk tidur yang tenang pada malam yang pendek, ada tampalan Silent Nights — menurut syarikat, tanpa melatonin.