Choroba lokomocyjna: dlaczego mdli w podróży i jak jechać spokojnie

Choroba lokomocyjna pojawia się, gdy oczy, ucho wewnętrzne i ciało wysyłają do mózgu różne sygnały o ruchu. Dobra wiadomość: w większości przypadków można ją wyraźnie złagodzić – właściwym miejscem, patrzeniem na horyzont, świeżym powietrzem i lekkim posiłkiem przed drogą. Poniżej – co działa w samochodzie, samolocie i na wodzie.

Dlaczego mdli w podróży: skąd bierze się choroba lokomocyjna?

W skrócie: mózg się gubi, bo zmysły przekazują mu sprzeczne informacje.

Błędnik w uchu wewnętrznym wyczuwa kołysanie i zakręty, a oczy w tym czasie widzą nieruchome wnętrze pojazdu, ekran lub stronę książki. Ten konflikt sygnałów uważa się za główną przyczynę choroby lokomocyjnej – piszą o tym NHS i CDC. Stąd typowe objawy:

• nudności i nieprzyjemna pustka w żołądku;
• bladość, zimny pot;
• zawroty głowy, ziewanie, senność;
• ból głowy i ogólne osłabienie.

Zwykle wszystko mija wkrótce po tym, jak ruch ustaje. Mocniej mdli osoby zmęczone, niewyspane lub te, które wyruszyły na pusty albo, przeciwnie, przepełniony żołądek. Dlatego przed podróżą warto się porządnie wyspać.

Skłonność do choroby lokomocyjnej jest u każdego inna. Jednych mdli już na tylnym siedzeniu taksówki, inni spokojnie znoszą sztorm. Częściej dotyka ona dzieci, osoby skłonne do migren i kobiety w ciąży (CDC). Jeśli wiesz, że masz tę skłonność, przygotuj się do drogi zawczasu, a nie wtedy, gdy nudności już się zaczęły.

Choroba lokomocyjna w samochodzie: jak jechać bez nudności?

Najważniejsza zasada – widzieć drogę przed sobą i nie patrzeć w dół.

• Siadaj na przednim siedzeniu pasażera, a jeśli to możliwe – usiądź za kierownicą.
• Patrz przed siebie, na horyzont lub na odległe nieruchome obiekty.
• Nie czytaj i nie przewijaj telefonu: to właśnie „nieruchomy obraz” nasila konflikt sygnałów.
• Uchyl okno lub włącz nawiew – świeże powietrze pomaga, a intensywne zapachy przeszkadzają.
• W długiej trasie rób postoje i wychodź się przejść.

Co robić, gdy mdli w samolocie lub na statku?

Wybierz miejsce, w którym kołysanie odczuwa się najmniej.

W samolocie to miejsca nad skrzydłem, najlepiej przy oknie, żeby widzieć horyzont. Na statku – kajuta lub pokład w środkowej części jednostki i bliżej wody, a nie na górnych pokładach. Na pokładzie pomagają świeże powietrze i patrzenie na linię horyzontu, a w kajucie – pozycja półleżąca z zamkniętymi oczami. Jak ogólnie zadbać o siebie w długim locie, opisaliśmy w artykule „Długie loty”.

Dobrze pomaga przekierowanie uwagi bez ekranu: muzyka lub audiobook w słuchawkach, rozmowa ze współpasażerem. Wiele osób zauważa, że choroba morska dokucza najbardziej w pierwszym dniu lub dwóch rejsu, a potem organizm przyzwyczaja się do kołysania.

Co jeść przed podróżą, jeśli masz chorobę lokomocyjną?

Najlepiej – lekki posiłek na parę godzin przed wyjazdem i woda małymi łykami w drodze.

• Nie wyruszaj w drogę na czczo i nie jedz obfitego posiłku.
• Unikaj tłustych, ostrych i ciężkich potraw przed podróżą.
• Zrezygnuj z alkoholu dzień wcześniej i w trakcie podróży – nasila nieprzyjemne odczucia.
• Weź ze sobą wodę i prostą przekąskę: sucharki, krakersy.

Więcej pomysłów na jedzenie w drodze – w artykule „Jedzenie w podróży”.

Choroba lokomocyjna u dzieci: jak pomóc dziecku?

Dzieci mdli częściej niż dorosłych, dlatego podróż warto przemyśleć z wyprzedzeniem.

• Posadź dziecko tak, żeby widziało drogę przed sobą, a nie tylko oparcie fotela.
• Zamiast bajek na tablecie – zabawy „na głos”: piosenki, zagadki, „znajdź czerwony samochód”.
• Planuj podróż na porę zwykłego snu: śpiące dziecko mniej odczuwa chorobę lokomocyjną.
• Miej pod ręką torebkę, chusteczki nawilżane i ubranie na zmianę – tak spokojniej i tobie, i dziecku.

Wiele dzieci z wiekiem coraz lepiej znosi podróże. Wszelkie środki na chorobę lokomocyjną dla dziecka wybieraj wyłącznie razem z pediatrą.

A jeśli te sposoby nie pomagają?

Wtedy warto omówić sytuację ze specjalistą jeszcze przed podróżą.

Istnieją apteczne środki na chorobę lokomocyjną, ale mają przeciwwskazania i działania niepożądane, najczęściej senność (CDC). Wybór i dawkowanie omów z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza w ciąży, u dzieci i jeśli przyjmujesz inne leki. Ogólne informacje o tej dolegliwości zebrano na stronie MedlinePlus.

I pamiętaj: spokojne nastawienie też działa. Im mniej się spodziewasz, że zrobi ci się niedobrze, tym łatwiej przetrwać drogę, a odpoczynek po niej szybciej przywróci siły. Jeśli podróż wiąże się ze zmianą stref czasowych, przydadzą się wskazówki z artykułu o jet lagu.