Surfing dla początkujących: przygotowanie ciała, ćwiczenia na lądzie i regeneracja

Surfing dla początkujących to głównie praca rękami i umiejętność utrzymania się na desce, a nie efektowne przejazdy. Badanie surferów startujących w zawodach wykazało, że 54% czasu wiosłują, 28% czekają na falę, a tylko około 8% na niej jadą (ScienceDaily). U początkujących proporcje są podobne, więc przygotowywać trzeba przede wszystkim barki i plecy.

Dobre przygotowanie na lądzie sprawia, że pierwsze lekcje są wyraźnie przyjemniejsze: mniej zmęczenia, więcej prób wstania na deskę.

Surfing dla początkujących: gdzie pojechać?

Wybieraj miejsce, gdzie są szkoły, łagodnie opadające piaszczyste dno i miękkie, niewielkie fale. Ważniejsza od popularności kurortu jest sytuacja dla początkujących w sezonie twojego wyjazdu.

• Szukaj plaż z piaszczystym dnem bez kamieni i raf.
• Sprawdzaj, czy są szkoły z grupami dla początkujących i wypożyczalnią sprzętu.
• Upewnij się co do sezonu: o tej samej porze roku fale na jednym wybrzeżu mogą być łagodne, a na innym – zbyt silne.

Surfowanie dla początkujących w Portugalii: dlaczego ten kierunek?

Portugalia to jeden z popularnych kierunków wśród początkujących: długie atlantyckie wybrzeże, wiele szkół surfingu i plaż o różnych warunkach. Łatwo tu znaleźć spot odpowiedni właśnie na pierwsze lekcje.

Ocean Atlantycki bywa chłodny i potężny, dlatego początkującym szczególnie zależy na zajęciach z instruktorem, wybieraniu plaż dla początkujących i niewchodzeniu do wody przy dużych falach.

Przed wyjazdem poczytaj o konkretnej plaży i szkole: jakie fale są tam w twoim terminie, czy są ratownicy i wypożyczalnia pianek.

Jak przygotować się fizycznie do surfingu?

Postaw na pływanie, wytrzymałość barków i ruchomość odcinka piersiowego. Przez 4–6 tygodni przed wyjazdem ćwicz 2–3 razy w tygodniu.

• Pływanie kraulem 20–30 minut – najlepszy „symulator” wiosłowania; o korzyściach z basenu w artykule „Pływanie dla zdrowia”.
• Ćwiczenia z gumą na rotatory barku – dla ochrony stawu przy długim wiosłowaniu (Fit to Play).
• Spacery i lekki bieg dla ogólnej wytrzymałości.

Nie zapominaj też o oddechu: spokojny wydech przy wiosłowaniu i umiejętność rozluźnienia się w wodzie oszczędzają siły. Pływanie na basenie z krótkimi przyspieszeniami dobrze przygotowuje do przebijania się przez pianę na line-up.

Jakie ćwiczenia do surfingu robić na lądzie?

Najważniejsze to „pop-up” (szybkie wstawanie na desce) oraz ćwiczenia na core i równowagę. Można je robić w domu na macie po 15–20 minut.

Zaczynaj powoli i pilnuj techniki: szybkość przyjdzie sama, gdy ruch stanie się nawykiem.

• „Pop-up”: z pozycji leżenia na brzuchu jednym ruchem wstać do postawy – 3 serie po 8–10 razy.
• „Superman” i deska – dla mięśni pleców i core, które utrzymują cię w pozycji do wiosłowania.
• Przysiady i wykroki – dla stabilnej postawy na desce.
• Ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej albo po prostu stanie na jednej nodze.

Jak regenerować się po dniu na wodzie?

Fizjolodzy zauważają, że surfing to przeplatanie krótkich, intensywnych wysiłków i przerw, czyli obciążenie bliższe interwałowemu (Sports Medicine). Potem przydaje się rozciąganie barków i klatki piersiowej (więcej o rozciąganiu), woda, pełnowartościowe jedzenie i sen.

• Pij wodę w ciągu dnia: na słońcu i w słonej wodzie pragnienie odczuwa się słabiej.
• Nie zapominaj o słońcu: porady znajdziesz w artykule „Skóra i słońce”.
• W pierwszych dniach ograniczaj czas na wodzie, nawet jeśli chcesz więcej.

Inne pomysły na urlop w ruchu – w artykule „Aktywny urlop”.

Co zabrać na wyjazd surfingowy?

Na aktywny urlop nad oceanem wiele osób zabiera X49 – według firmy ten plaster powstał, by wspierać wytrzymałość u aktywnych ludzi. A po intensywnym dniu w wodzie przyda się IceWave, który według firmy wspiera komfort w ruchu. Plastry według firmy nie przenikają do skóry.