Recuperação pós-parto: como retomar as forças com suavidade

A recuperação pós-parto é um retorno gradual das forças que leva meses, não semanas. O corpo se recupera da gravidez e do parto, e a rotina de sono e de vida muda por completo. Por isso, esperar ter a mesma energia de antes nos primeiros meses não é realista — e está tudo bem.

O que acontece com o corpo depois do parto?

O corpo volta ao estado habitual aos poucos: os hormônios, os músculos do assoalho pélvico e do abdômen e o nível geral de energia se recuperam ao longo de vários meses.

A recuperação física básica costuma ocupar as primeiras 6 a 8 semanas, mas o retorno completo das forças leva mais tempo para muitas mulheres. O ritmo depende do tipo de parto, de como foi a gravidez, do sono e do apoio das pessoas próximas. Mais sobre as primeiras semanas no material do ACOG.

Recuperação pós-parto normal: por onde começar?

Comece pelo básico: sono, comida, água e a ajuda das pessoas próximas nas primeiras semanas importam mais do que qualquer exercício.

• Durma sempre que puder, não só à noite: o sono do recém-nascido é picado, e as pausas curtas durante o dia são muito importantes. Como tirar um cochilo que realmente ajude, explica “A soneca bem feita”.
• Coma com regularidade e de forma que sustente: tenha à mão lanches simples, que dá para comer com uma mão só.
• Beba água suficiente, principalmente se estiver amamentando.
• Peça e aceite ajuda — isso não é fraqueza, é uma divisão sensata dos recursos.
• Não falte à consulta de revisão pós-parto.

Que exercícios ajudam na recuperação pós-parto?

Começa-se pelos esforços mais suaves, e só depois de o médico confirmar que é seguro.

Em geral, os primeiros são as caminhadas tranquilas e os exercícios de respiração; depois, os exercícios para o assoalho pélvico e o trabalho suave com os músculos do core. A corrida, os saltos e o treino de força voltam aos poucos e em prazos individuais: depois de uma cesárea e depois de um parto normal eles são diferentes. Passear com o carrinho é um bom primeiro passo; sobre os benefícios de caminhar, leia “Caminhada: o exercício mais subestimado”. Escute o corpo: um cansaço leve depois da caminhada é normal, mas dor ou aumento do sangramento depois do esforço são motivo para diminuir o ritmo e falar com o médico.

Qual o tempo de recuperação pós-parto normal e dá para acelerar?

Resposta honesta: não dá para acelerar, mas dá para não atrapalhar e criar boas condições.

A pressa com os exercícios e as dietas rígidas para voltar logo “à forma” mais tiram energia do que ajudam. Comparar-se com outras mães ou com fotos nas redes sociais também não vale a pena: cada mulher tem o seu ritmo. O que funciona melhor:

• alimentação completa, com proteína suficiente — mais em “Proteína na alimentação”;
• aproveitar qualquer oportunidade para dormir e descansar;
• aumentar a atividade aos poucos, e não de uma vez;
• o apoio do parceiro e das pessoas próximas nas tarefas da casa e nas noites em claro.

Como cuidar do lado emocional depois do parto?

A recuperação emocional é tão importante quanto a física e também leva tempo.

Nas primeiras semanas, o humor de muitas mulheres muda rápido: a alegria dá lugar ao choro, à preocupação com o bebê, à sensação de estar perdida. A falta de sono e as mudanças hormonais deixam essas oscilações mais fortes. Coisas simples ajudam:

• fale sobre o que sente com o parceiro, com as pessoas próximas ou com outras mães;
• saia de casa todos os dias, nem que seja por pouco tempo;
• reserve um tempinho só para você — um banho sem pressa, uma xícara de chá em silêncio;
• baixe as exigências com a casa: a arrumação perfeita não é o mais importante agora.

Quando o cansaço é mais do que falta de sono?

Se ao cansaço se somam desânimo constante, ansiedade ou perda de interesse pelas coisas, é motivo para procurar um médico.

Esses sintomas podem ser sinais de depressão pós-parto — uma condição que exige a ajuda de um especialista, e não só descanso. É uma situação comum, e a mãe não tem culpa.

Sobre como encontrar forças com a falta crônica de sono, leia “Energia para mães em licença-maternidade”; sobre o papel do sono, “O sono: a principal ferramenta de recuperação”.