ลำไส้กับความรู้สึกสบายตัว: อาหารส่งผลต่อพลังงานและอารมณ์อย่างไร
ความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับความรู้สึกสบายตัวโดยรวมถูกพูดถึงมากขึ้นเรื่อย ๆ มาดูกันว่าอะไรที่ได้รับการยืนยันแล้ว และการปรับอาหารง่าย ๆ อะไรที่น่าลอง
ในลำไส้มีแบคทีเรียนับล้านล้านตัวที่มีส่วนในการย่อยอาหาร การทำงานของภูมิคุ้มกัน และจากงานวิจัยพบว่าอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสบายตัวโดยรวมและระดับพลังงาน นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารอย่างเดียวจะ "ซ่อม" อารมณ์ได้ แต่อาหารส่งผลต่อความสบายของระบบย่อยและความคงที่ของพลังงานระหว่างวันแน่นอน
อะไรช่วยดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้?
- ใยอาหาร — ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี
- อาหารหมักดอง — โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง
- อาหารที่หลากหลาย — ยิ่งกินพืชผักหลายชนิด จุลินทรีย์ก็ยิ่งหลากหลาย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ — อ่านเพิ่มเติมใน "ควรดื่มน้ำวันละเท่าไรจริง ๆ"
อะไรรบกวนระบบย่อยอาหารและพลังงาน?
อาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป กินไม่เป็นเวลา และความเครียดเรื้อรัง ล้วนส่งผลทั้งต่อระบบย่อยอาหารและความกระปรี้กระเปร่าโดยรวม อ่านเพิ่มเติมเรื่องผลของน้ำตาลใน "น้ำตาลกับพลังงาน: หลีกเลี่ยงอาการหมดแรง"
การเริ่มต้นวันที่ดีต่อระบบย่อยและพลังงานคืออาหารเช้าที่สมดุล มีใยอาหารและโปรตีน รวมถึงเครื่องดื่ม Cellergize Morning ที่มีวิตามินและกรดอะมิโน เพื่อความกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน หลายคนใช้ X39