นอนบนเครื่องบินให้หลับ: เลือกที่นั่ง ท่านั่ง และของที่ควรพกไป

นอนบนเครื่องบินให้หลับได้อย่างไร? เลือกที่นั่งริมหน้าต่าง เตรียม "ชุดสำหรับนอน" ทั้งหมอนรองคอ ผ้าปิดตา และที่อุดหู งดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนบิน และนอนในช่วงที่ปลายทางเป็นเวลากลางคืน การนอนบนเบาะคงไม่สมบูรณ์แบบ แต่การพักผ่อนได้ดีสักสองสามชั่วโมงเป็นเรื่องที่ทำได้จริง

ทำไมบนเครื่องบินถึงหลับยาก? เพราะทุกอย่างรบกวนพร้อมกัน ทั้งท่านั่ง เบาะแคบ เสียงเครื่องยนต์ แสงไฟ อากาศแห้ง ประกาศจากลูกเรือ และผู้โดยสารที่ลุกออกไปทางเดิน บวกกับความตื่นเต้นก่อนเดินทาง และเวลานอนที่เสียไปถ้าเป็นเที่ยวบินเช้ามืดหรือกลางคืน แต่ละปัจจัยบรรเทาได้ และนั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงต่อไป

นอนบนเครื่องบิน: ควรเลือกที่นั่งไหน?

ที่นั่งที่เหมาะกับการนอนที่สุดคือริมหน้าต่างที่อยู่ห่างจากห้องน้ำและครัว

• ริมหน้าต่างพิงผนังและปิดม่านได้ และไม่มีใครปลุกคุณเพื่อขอทางออก
• แถวใกล้ห้องน้ำและครัวหมายถึงแสงไฟ เสียง และคนต่อคิวตลอดคืน
• ถ้าคุณลุกบ่อย ที่นั่งริมทางเดินจะสะดวกกว่า และคุณจะไม่รบกวนใคร
• แถวสุดท้ายมักเอนพนักไม่ได้ และที่นั่งริมทางออกฉุกเฉินอาจหนาวกว่า

ควรเลือกที่นั่งล่วงหน้าตอนเช็กอินออนไลน์ ขณะที่ยังมีที่ให้เลือก บนเที่ยวบินกลางคืน พยายามหลับไม่นานหลังเครื่องขึ้นและมื้อเย็น ตอนที่ห้องโดยสารหรี่ไฟ ยิ่งรอนานเท่าไร ก็ยิ่งเหลือเวลานอนก่อนเครื่องลงน้อยลงเท่านั้น

วิธีนอนบนเครื่องบินในท่านั่ง: ท่าไหนสบายกว่า?

สิ่งสำคัญคือรองรับคอและหลังส่วนล่าง ไม่ให้ศีรษะตกไปข้างหน้า

• เอนพนักพิง ถ้าช่วงนั้นของเที่ยวบินอนุญาต
• วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น อย่าไขว่ห้าง เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น
• ม้วนผ้าห่มหรือเสื้อรองหลังส่วนล่าง
• คาดเข็มขัดนิรภัยไว้บนผ้าห่ม เพื่อไม่ให้ลูกเรือต้องปลุกคุณเมื่อเกิดหลุมอากาศ

อย่านั่งนิ่งตลอดเที่ยวบิน เมื่อตื่นแล้วให้เดินในห้องโดยสารและขยับเท้า อ่านเพิ่มเติมเรื่องการเคลื่อนไหว การดื่มน้ำ และอาการบวมในบทความ"เที่ยวบินระยะไกล"

ควรพกอะไรใส่กระเป๋าถือขึ้นเครื่องเพื่อการนอน?

"ชุดสำหรับนอน" เล็ก ๆ ช่วยกันแสง เสียง และความหนาวได้

• หมอนรองคอ รองรับศีรษะไม่ให้เอียงไปด้านข้าง
• ผ้าปิดตา แสงในห้องโดยสารและหน้าจอของคนข้าง ๆ รบกวนมากกว่าที่คิด
• ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวน ทำให้เสียงเครื่องยนต์และเสียงคุยเบาลง เราเขียนเรื่องเสียงกับการพักผ่อนไว้ในบทความดนตรีกับการผ่อนคลาย
• เสื้อตัวอุ่นและถุงเท้า ห้องโดยสารอาจค่อนข้างเย็น
• เสื้อผ้าหลวม ๆ ไม่มีเข็มขัดรัด ผ่อนคลายและนั่งนานได้ง่ายกว่า
• ขวดน้ำเปล่าและลิปบาล์ม อากาศบนเครื่องบินแห้ง

กาแฟและแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน: ช่วยหรือรบกวน?

รบกวน ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้นอนหลับระหว่างเดินทางได้แย่ลง

ควรงดกาแฟ ชาเข้ม และเครื่องดื่มชูกำลังหลายชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณตั้งใจจะนอน แอลกอฮอล์อาจช่วยให้เคลิ้มหลับเร็วขึ้น แต่หลังจากนั้นจะหลับตื้นและตื่นเป็นช่วง ๆ NHS แนะนำไม่ให้ดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไประหว่างเดินทาง และให้ดื่มน้ำมากขึ้น มื้อเย็นเบา ๆ ก็ดีกว่ามื้อหนัก

ควรนอนบนเครื่องบินตอนไหนเมื่อข้ามเขตเวลา?

ใช้ชีวิตตามเวลาของปลายทางตั้งแต่ขึ้นเครื่อง

ปรับนาฬิกาทันทีหลังเครื่องขึ้น ถ้าปลายทางเป็นกลางคืน พยายามนอน ถ้าเป็นกลางวัน ควรตื่นอยู่ ขยับร่างกาย และรับแสง วิธีนี้ช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับตัวได้เร็วขึ้น ตามที่ Sleep Foundation และ CDC อธิบายไว้ แผนละเอียดสำหรับวันก่อนและหลังเที่ยวบินอยู่ในบทความเรื่องเจ็ตแล็ก

ดูแลตัวเองระหว่างเดินทางได้อย่างไร?

การนอนระหว่างเดินทางเริ่มตั้งแต่ที่บ้าน นอนให้พอก่อนบิน และอย่าจัดกระเป๋าในคืนสุดท้าย

นักเดินทางหลายคนพกตัวช่วยยามเย็นที่คุ้นเคยไปด้วย ตัวอย่างเช่น แผ่นแปะยามเย็น Silent Nights ตามข้อมูลของบริษัท ช่วยให้ผ่อนคลาย และการผ่อนคลายช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น โดยไม่มียา ไม่มีเมลาโทนิน และไม่มียานอนหลับ ส่วนในตอนกลางวัน บางคนเลือก LifeWave X39 เพื่อสนับสนุนพลังงานหลังเที่ยวบิน ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะนี้ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นและฟื้นตัวได้ดีขึ้น ไม่มีแผ่นแปะใดแทนที่เวลานอนที่ดีได้ แต่อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรระหว่างเดินทางของคุณ