身心倦怠的早期徵兆：如何開始恢復

倦怠是一種情緒、身體和心理都嚴重耗竭的狀態，起因於長期壓力，最常與工作有關。和一般疲勞不同，它不會過一個週末就消失。

倦怠有哪些早期徵兆？

• 以前喜歡的工作，現在只讓你煩躁或無感。
• 總覺得「沒力氣」，即使睡過覺也一樣。
• 對工作和身邊的人變得冷漠、疏離或憤世嫉俗。
• 專注力下降，小錯誤越來越多。
• 睡眠變差——不是難以入睡，就是睡了也不覺得輕鬆。

恢復可以從哪裡開始？

第一步是誠實面對正在發生的事，而不是用「只是累了，撐一下就好」帶過。接下來，基本功最有幫助：把睡眠作息調回來（見〈睡眠：最強大的恢復工具〉），至少暫時減少不必要的責任，並學會能快速緩和焦慮的呼吸技巧——我們整理在〈壓力與呼吸〉一文中。

如果疲勞持續好幾個月，而且不只和工作壓力有關，也值得檢查其他可能的原因——我們整理在〈總是覺得累：該先檢查什麼〉中。

晚上為了更容易從工作模式切換出來，有些人會使用Silent Nights 貼片或Y-Age Aeon幫助放鬆，白天則用X39補充活力。但這只是規律作息的輔助，無法解決造成倦怠的根本原因。