騎腳踏車通勤：好處、如何開始，以及風雨天怎麼騎

在荷蘭，腳踏車是各年齡層的日常交通工具，穿西裝、提公事包照樣騎。騎腳踏車通勤的好處在於，活動自然融入了一天：不必另外找時間運動，運動就在路上。

騎車通勤好處有哪些？

大型觀察性研究顯示，騎車通勤與較佳的健康狀態有穩定的關聯。在一項涵蓋超過26萬人的英國研究中，全程騎腳踏車的人早逝風險低了41%，心臟相關問題的風險也比開車或搭乘大眾運輸的人低了46%。

在一項追蹤8.2萬人長達18年的蘇格蘭研究中，騎腳踏車的人與心理健康相關的處方少了20%。要注意：這類研究顯示的是關聯，而非直接因果——但方向是清楚的。

很久沒騎車了，還適合騎腳踏車上班嗎？

適合，而且最好從小處開始。騎腳踏車對關節很溫和，速度也由您自己決定。

• 前幾週——每週騎1～2次，或只騎一部分路程：騎到車站或停車場。
• 利用假日先騎一次路線，從容找出安靜的街道和腳踏車道。
• 調整座墊高度——這能保護膝蓋；詳見〈如何降低膝蓋受傷風險〉。

颳風下雨時該怎麼穿？

• 用分層穿搭取代一件厚外套：薄的底層T恤、輕薄保暖層、防水風衣。
• 防水褲或鞋套、手套、輪子上的擋泥板——它們擋水花的效果比任何衣服都好。
• 鮮豔的配件和前後車燈，秋冬尤其重要。

腳踏車是很棒的日常微運動，也是對心臟健康的投資。路上想要不靠咖啡因的活力，可以帶上Energy Enhancer；而重視規律活動後恢復的人，或許適合X39貼片——據公司表示，它有助於精力與恢復。