心脏健康:简单的日常预防习惯

心脏健康在很大程度上取决于日常细节:运动量、饮食方式、睡眠是否充足,以及如何应对压力。

运动 —— 最基本的习惯

规律的中等强度运动,比如快走,只要坚持进行,对心血管系统的强化作用不亚于高强度训练。更多内容见《步行有益健康》。

有益血管的饮食

• 饮食中增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 适量摄入盐分 —— 过量会引起水肿并加重血管负担,详见《盐分与水肿》。
• 摄入健康脂肪,包括欧米伽3 —— 阅读《欧米伽3与精力》。

睡眠与压力同样重要

长期睡眠不足和持续的压力,与饮食一样,都与血压升高和心脏负担加重有关。

很多人会将X39和Y-Age系列贴片结合使用,以支持年龄相关的健康需求。