心臟健康：每天都能做到的簡單預防習慣

心臟健康很大程度取決於日常小事：你動得多不多、吃得怎樣、睡得夠不夠，以及如何面對壓力。規律走路、簡單的飲食、睡眠和控制血壓，對心臟的好處勝過偶爾的「壯舉」。

美國心臟協會強調，照顧心臟在任何年齡都可以、也應該做——開始永遠不嫌晚。

如何靠運動強化心臟健康？

規律的中等強度活動有助於強化心臟健康——每週大約 150 分鐘，例如快走。

只要持之以恆，中等強度的運動強化心血管系統的效果不輸高強度訓練。詳見〈走路的好處〉。

• 上班或去買東西時，至少有一段路用走的。
• 用樓梯取代電梯。
• 試試輕鬆的有氧運動——請看〈Zone 2 訓練〉。

心臟健康飲食該怎麼吃？

富含蔬菜、全穀類和好的脂肪，並適量控制鹽和糖的飲食，有助於維護心臟健康。

• 多吃蔬菜、水果和全穀類。
• 鹽分適量——攝取過多與水腫和血管負擔有關，詳見〈鹽分與水腫〉。
• 攝取好的脂肪，包括 Omega-3——請看〈Omega-3 脂肪酸〉。
• 少喝含糖飲料，少吃加工食品。

美國心臟協會對飲食建議有詳細說明。

為什麼睡眠和壓力也很重要？

睡眠和壓力對心臟的影響不亞於飲食：長期睡眠不足和持續緊繃都與血壓升高有關。

盡量每天同一時間上床，每天至少留幾分鐘遠離螢幕休息——散步、做呼吸練習，或和家人聊聊天。

如何檢查心臟健康？

檢查心臟健康最簡單的方式，就是在家定期量血壓和脈搏。

• 在平靜狀態下量血壓，並記錄結果。
• 和醫師討論膽固醇和血糖檢驗。
• 即使沒有任何不適，也要定期做健康檢查。

你個人需要哪些檢查，醫師會依據年齡和家族病史給予建議。

年長後如何維護心臟健康？

年長後維護心臟健康靠的是同樣的習慣，只是要依身體狀況和醫師建議調整。

每天以舒適的步調活動，冬天也不要停止散步，留意血壓，也不要錯過定期回診。不論幾歲，都值得把菸戒掉。

今天就能從哪裡開始？

出門散步一小段、晚餐多加一份蔬菜、提早半小時上床。每天重複的小步驟，時間久了就會變成長年守護心臟的習慣。

哪些習慣最傷心臟？

對心臟傷害最大的是吸菸、久坐不動、攝取過多鹽和糖，以及長期睡眠不足。

• 吸菸——對血管最沉重的負擔之一；不論幾歲戒菸都有好處。
• 長時間坐著不休息——至少每小時起身活動一下。
• 「藏」有鹽和糖的鹹甜加工食品。
• 大量飲酒。
• 持續的壓力，卻沒有停下來休息。

好訊息是：每個習慣都可以逐步調整，而心臟在任何年齡都會對改變做出回應。從最容易改的開始——例如把含糖飲料換成水或無糖茶，晚餐後再加一小段散步。

為了整體狀態和活力，許多人會在日常習慣中搭配 X39 貼片；行程緊湊時，則搭配 Y-Age 系列貼片來保持平靜：根據公司的說法，Y-Age Aeon 有助於放鬆、更從容地面對壓力。貼片無法取代醫師的建議。