有助於高效一天的晨間習慣：真正有用的是哪些

有助於高效一天的晨間習慣，首先是自然光、一杯水、稍微活動身體，以及晚一點再看手機。起床後第一個小時的這些簡單步驟，對精神和心情的影響，比早起或複雜的儀式還大。

社群媒體上充斥著長達兩小時的完美晨間儀式，但實際上有效的，是一組你願意每天重複的簡短動作。

哪些晨間習慣真的有用？

好的晨間習慣能幫助身體醒來，也讓頭腦平靜地展開一天。效果最好的往往是簡單的動作。

• **起床後 30–60 分鐘內接觸光線**——幫助身體「醒來」並調整生理時鐘；詳見〈晨光〉。
• **睡醒喝一杯水**——補充夜間流失的水分。
• **晚一點再看手機**——降低一天開始時的壓力。
• **稍微活動一下**——伸展、簡短的早操或散步。
• **從容吃早餐**——不匆忙，不邊走邊吃。

成功人士的晨間習慣：哪些值得學？

從成功人士的故事中，值得學的不是特定的起床時間，而是原則：早上留給自己和最重要的事，而不是別人的要求。

CNBC 引述的心理學家建議注意簡單的事：從容地展開一天、花點時間做讓自己開心的事，並且不要一醒來就栽進工作訊息裡。

• 在開啟信箱之前，先決定今天最重要的一件事。
• 留幾分鐘做能提振心情的事——聽音樂、在陽臺喝杯咖啡、短短散個步。
• 前一晚先規劃好，早上就不必耗費力氣做決定。

整體原則是：第一個小時少一點決定、少一點忙亂。早晨越不依賴意志力，就越能穩定進行。

成功人士的晨間儀式：哪些比較像迷思？

早上 5 點起床、一定要沖冷水、冥想一小時，對某些人有效，但並不是高效率的必要條件。更重要的是選擇你真的能規律做到的習慣。

如果早起代表睡眠不足，多出來的時間反而會換來精神變差。規律的起床時間——週末也一樣——比每週一次英勇的 5 點起床更有用。

如何用活動身體展開早晨？

只要幾分鐘就能讓身體「開機」：不一定要完整的訓練。

• 5–10 分鐘伸展——點子請看〈晨間拉伸〉。
• 簡短的早操——例如〈收音機體操〉中介紹的日本體操。
• 走路到公車站，或帶狗散步。

早晨一團亂的話，從哪裡開始？每日好習慣的建立方式

從一個習慣開始——例如固定起床時間——等第一個變成自動化之後，再加入下一個。

把新動作和既有的習慣綁在一起很方便：刷完牙馬上喝水，燒開水時順手拉開窗簾。

• 第 1 週——固定起床時間。
• 第 2 週——前半小時喝水、接觸光線。
• 第 3 週——活動五分鐘。
• 第 4 週——吃完早餐後才看手機。

早上沒力氣怎麼辦？

如果早上總是覺得疲憊，問題往往出在前一晚和夜間，而不是早晨本身。值得檢查一下你幾點睡、睡多久，以及睡前最後幾個小時怎麼度過。

• 每天大約同一時間上床。
• 睡前一小時遠離螢幕。
• 晚上不要吃太飽。

很多時候，這些改變比任何新儀式更快讓早晨變得有精神。

如果不只想安排好早晨，也想規劃好一整天，可以看看〈健康生活從哪裡開始〉——裡面有循序漸進的一個月計畫。