拖延与健康:为什么拖延比任务本身更消耗精力

研究者越来越倾向于把拖延描述为一种调节不愉快情绪 —— 焦虑、不确定、无聊 —— 的方式,而不是懒惰。

为什么它比看起来更消耗精力

被推迟的任务并不会从脑海中消失 —— 它会作为一项未完成的义务持续"悬在"背景中,制造持续的低程度焦虑,在不知不觉中消耗精力。

研究显示了什么

最新研究将长期拖延与更高的压力水平以及整体健康状况变差联系在一起 —— 这不仅仅是效率问题,也是一个影响健康的因素。

如何开始一件被推迟的任务

• 把任务拆解成微小的第一步 —— 不是"写完报告",而是"打开文档,写好标题"。
• 和自己约定只工作10分钟 —— 这通常就足以进入状态。
• 在这第一步中排除干扰因素。

关于职业倦怠与压力可参见《职业倦怠与压力》,关于呼吸技巧可参见《压力与呼吸》。