手錶睡眠監測準確嗎？看懂手環資料，不被數字綁架

如今只要手上戴著運動手環或智慧手錶，幾乎人人都有睡眠監測。早上它會顯示分數、睡眠階段和醒來次數——有時一個「很差」的數字，比那一夜本身更影響心情。我們來看看如何有效解讀這些資料。

手錶睡眠監測有多準確？

許多新型裝置對總睡眠時間的估算相當不錯，但睡眠階段就粗略得多。一項刊登於SLEEP期刊、比較七款消費型睡眠追蹤裝置的研究發現，多數裝置能不錯地分辨睡著與清醒，但在睡眠階段的判讀上，與實驗室資料有明顯落差。

• 根據Sleep Foundation的資料，在一項2021年的研究中，追蹤裝置對深層睡眠的辨識正確率只有59%。
• 裝置常高估淺層睡眠，也可能把清醒地靜靜躺著算成睡眠。
• 睡眠追蹤裝置不是醫療器材，也無法做出診斷。

睡眠監測：用手機App還是手環？

如果要選，戴在手腕上或放在床邊的裝置通常能提供較可靠的樣貌。依Sleep Foundation的評估，智慧型手機App目前仍不夠準確。

睡眠分數怎麼看，才不會被數字綁架？

• 看1～2週的趨勢，而不是單一晚的分數。
• 把數字和感受對照：如果白天精神很好，「低分」並不需要擔心。
• 不要為了「好看的資料」刻意在床上多躺——這是常見的陷阱，被稱為「睡眠完美主義」（orthosomnia）。

真正的睡眠基礎是規律作息、黑暗環境、夜晚遠離明亮螢幕；相關內容請見〈藍光與睡眠〉和〈數位排毒〉。不少人會在睡前儀式中加入Silent Nights貼片——據公司表示，它能輔助放鬆與睡眠，且不含褪黑激素。白天為了精力與恢復，則有人選擇X39貼片，據公司表示，它能輔助身體自然生成GHK-Cu胜肽。