給運動族的 X39：如何把貼片融入訓練日常

給運動族的 X39，是運動愛好者融入日常、作為額外恢復工具的 LifeWave 貼片。訓練日和休息日都在早上貼，並在規律使用幾週後，依身體感受來評估。

規律訓練就是在負荷與恢復之間不斷取得平衡。訓練量越大，所有能幫助身體在下次訓練前恢復狀態的事就越重要：睡眠、飲食、水分、休息日。這也是 X39 在業餘運動員之間受歡迎的原因——它是這套工具中的另一項。

為什麼運動族會選擇 X39？

有在訓練的人最常提到三件事：高強度訓練後恢復得更快、長距離時精力維持得更久、訓練量大的日子睡得更好。這些是主觀經驗，每個人都不同，但跑者和三鐵選手正是為此選擇 X39。

根據公司的說法，X39 利用體溫和光線運作，有助於維持胜肽 GHK-Cu 的自然生成（LifeWave）。貼片不含藥用成分，也不含興奮劑。

如何把 X39 融入訓練日常？

方法很簡單，而且適用於任何運動：早上貼一片，最多 12 小時。

• 早上貼上貼片——訓練日和休息日都一樣。
• 最多貼 12 小時，然後休息到隔天早上。
• 每天換位置，貼在乾淨、乾燥的皮膚上。
• 訓練前、中、後都要喝水。
• 規律使用幾週後再評估效果——最理想是完成 90 天的使用週期。

寫一份簡短的日誌會很方便：睡得如何、訓練時感覺如何、疲勞多快消退。這樣比較容易看出有什麼改變。

對恢復來說，什麼比貼片更重要？

睡眠、飲食和休息日是基礎，少了它們，任何貼片都不會有效。X39 是補充，而不是取代。

• 睡眠：對運動員的恢復特別重要（Sleep Foundation）。
• 飲食：運動後補充蛋白質和碳水化合物——詳見〈訓練後該吃什麼〉。
• 水分：一整天都要喝，而不只是在訓練時。

不同運動項目如何搭配 X39？

貼法不因運動項目而改變，改變的是周邊的安排：訓練量、飲食和休息。

• 跑步和腳踏車：長時間訓練時注意補水，也別忘了安排輕鬆的恢復日。
• 健身房重訓：同一肌群的訓練之間要保留間隔，飲食中也要有足夠的蛋白質。
• 團隊運動：比賽期間，場次之間的睡眠和水分很重要。
• 登山和健行：早上出發前貼上貼片。

如果訓練變多了，就逐步增加負荷——貼片不會改變這個原則。到了訓練量降低的休賽期，也照同樣的方式繼續貼 X39：規律比精準配合訓練高峰更重要。

運動族需要同時使用 X49 和 X39 嗎？

訓練量大的人，可以留意 X49 貼片——LifeWave 設計它是為了運動表現、耐力和更快的恢復。X39 則負責活力和整體身心狀態，所以兩種貼片常一起搭配。

X39 和 X49 可以一起選擇 Performance Bundle 組合，隔天輪流使用，或依當週的訓練量搭配。做法請看〈X39 還是 X49：有什麼不同、如何輪流使用〉。

比賽前和健行時如何使用 X39？

比賽前最後一週什麼都不要改變：如果想在比賽時使用 X39，請提早在訓練期就開始貼。多日健行也是一樣——如何準備，請看〈登山健行前如何準備〉。

貼片的構造和貼的位置，請看〈LifeWave X39 貼片：是什麼、如何運作、怎麼貼〉。提醒您：X39 是保健產品，不是藥品，受傷時無法取代醫師的診察。如果訓練後的疼痛沒有消退或越來越嚴重，請諮詢專業人員。