Im Flugzeug schlafen: Sitzplatz, Haltung und was Sie mitnehmen sollten

Wie kann man im Flugzeug schlafen? Wählen Sie einen Fensterplatz, packen Sie ein „Schlafset“ ein – Nackenkissen, Maske und Ohrstöpsel –, verzichten Sie vor dem Flug auf Kaffee und Alkohol und schlafen Sie dann, wenn am Zielort Nacht ist. Perfekten Schlaf im Sitz wird es nicht geben, aber ein paar Stunden ordentliche Erholung sind durchaus möglich.

Warum ist das Einschlafen im Flugzeug so schwer? Es stört alles auf einmal: die sitzende Haltung, der enge Sitz, das Dröhnen der Triebwerke, Licht, trockene Luft, Durchsagen der Crew und Mitreisende, die in den Gang wollen. Dazu kommen Reisefieber und ein durcheinandergebrachter Rhythmus, wenn der Flug früh oder nachts geht. Jeder dieser Faktoren lässt sich einzeln abmildern – darum geht es im Folgenden.

Schlafen im Flugzeug: Welcher Sitzplatz ist am besten?

Zum Schlafen eignet sich am besten ein Fensterplatz weit weg von Toiletten und Bordküche.

• Am Fenster können Sie sich an die Wand lehnen und die Blende schließen, und niemand weckt Sie, um vorbeizugehen.
• Reihen an Toiletten und Bordküche bedeuten Licht, Lärm und Warteschlangen die ganze Nacht.
• Wenn Sie oft aufstehen, ist ein Gangplatz dagegen bequemer – so stören Sie niemanden.
• Die letzte Reihe lässt sich oft nicht zurückstellen, und Plätze am Notausgang können kühler sein.

Wählen Sie Ihren Platz am besten vorab beim Online-Check-in, solange es noch Auswahl gibt. Versuchen Sie auf einem Nachtflug bald nach dem Start und dem Essen einzuschlafen, solange das Kabinenlicht gedimmt ist: Je länger Sie warten, desto weniger Zeit bleibt bis zur Landung.

Im Flugzeug sitzend schlafen: Welche Haltung ist bequemer?

Das Wichtigste ist, Nacken und unteren Rücken zu stützen, damit der Kopf nicht nach vorn fällt.

• Stellen Sie die Rückenlehne zurück, wenn es in dieser Flugphase erlaubt ist.
• Stellen Sie beide Füße auf den Boden und schlagen Sie die Beine nicht übereinander – das erleichtert die Durchblutung.
• Legen Sie eine zusammengerollte Decke oder Jacke in den unteren Rücken.
• Schließen Sie den Gurt über der Decke, damit die Crew Sie bei Turbulenzen nicht weckt.

Sitzen Sie nicht den ganzen Flug regungslos: Wenn Sie aufwachen, gehen Sie ein paar Schritte durch die Kabine und bewegen Sie die Füße. Mehr über Bewegung, Wasser und geschwollene Beine lesen Sie im Artikel „Lange Flüge“.

Was gehört zum Schlafen ins Handgepäck?

Ein kleines „Schlafset“ hilft, sich gegen Licht, Lärm und Kälte abzuschirmen.

• Nackenkissen – stützt den Kopf und verhindert, dass er zur Seite kippt.
• Schlafmaske – das Kabinenlicht und die Bildschirme der Nachbarn stören mehr, als man denkt.
• Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung – Triebwerksdröhnen und Gespräche werden leiser. Wie Klänge die Erholung beeinflussen, haben wir im Artikel über Musik und Entspannung beschrieben.
• Warme Jacke und Socken – in der Kabine kann es kühl sein.
• Bequeme Kleidung ohne enge Bünde – darin entspannt man sich leichter und sitzt länger bequem.
• Eine leere Wasserflasche und Lippenbalsam – die Luft im Flugzeug ist trocken.

Kaffee und Alkohol an Bord: Helfen sie oder stören sie?

Sie stören: Koffein und Alkohol verschlechtern beide den Schlaf unterwegs.

Kaffee, starken Tee und Energydrinks sollten Sie einige Stunden vor der geplanten Schlafenszeit weglassen. Alkohol kann beim Eindösen helfen, doch der Schlaf danach ist oberflächlich und unruhig. Der NHS rät, auf Reisen mit Koffein und Alkohol sparsam zu sein und mehr Wasser zu trinken. Auch ein leichtes Abendessen ist besser als ein schweres.

Wann im Flugzeug schlafen, wenn sich die Zeitzone ändert?

Leben Sie ab dem Einsteigen nach der Zeit am Zielort.

Stellen Sie die Uhr gleich nach dem Start um. Wenn am Ankunftsort gerade Nacht ist, versuchen Sie zu schlafen; ist dort Tag, bleiben Sie besser wach, bewegen Sie sich und suchen Sie Licht. So stellt sich die innere Uhr schneller um, schreiben die Sleep Foundation und die CDC. Einen ausführlichen Plan für die Tage vor und nach dem Flug finden Sie im Artikel über Jetlag.

Wie unterstützen Sie sich auf Reisen?

Guter Schlaf unterwegs beginnt schon zu Hause: Schlafen Sie sich vor dem Abflug aus und packen Sie den Koffer nicht in der letzten Nacht.

Viele Reisende nehmen ihre gewohnten abendlichen Helfer mit. Das abendliche Silent Nights Pflaster zum Beispiel hilft laut Unternehmen beim Entspannen, und Entspannung verbessert die Schlafqualität – ohne Arzneistoffe, Melatonin und Schlafmittel. Tagsüber, um nach dem Flug die Energie zu unterstützen, wählen manche LifeWave X39 – laut Unternehmen hilft es, sich wacher zu fühlen und sich besser zu erholen. Kein Pflaster ersetzt einen geregelten Rhythmus, aber es kann Teil Ihres Reiserituals werden.