Energie und Ausdauer bei Männern: Lebensstil ab 45
Ab 45 merken viele Männer, dass Energie und Ausdauer nachlassen. Wir zeigen, welche Lebensgewohnheiten tatsächlich einen Einfluss darauf haben.
Ab 45 sinkt bei vielen Männern tatsächlich allmählich und natürlich der Testosteronspiegel – laut einer Reihe von Studien um etwa 1 % pro Jahr. Das ist keine „Krankheit“, sondern Teil des normalen Älterwerdens, doch der Lebensstil beeinflusst spürbar, wie schnell und wie stark man es merkt.
Was unterstützt Energie und Ausdauer ab 45?
- Regelmäßiges Krafttraining – es hilft, Muskelmasse und allgemeine Spannkraft zu erhalten, mehr dazu im Artikel „Krafttraining ab 40“.
- Ausreichend Schlaf, 7–9 Stunden – Schlafmangel hängt direkt mit weniger Energie und Ausdauer zusammen.
- Ein gesundes Gewicht – Übergewicht, vor allem am Bauch, geht mit einem stärkeren Testosteronrückgang einher.
- Maß beim Alkohol – zu viel davon wirkt sich negativ auf den Hormonhaushalt und die Schlafqualität aus.
Wann ist nachlassende Energie ein Grund für einen Arztbesuch?
Ein leichter, natürlicher Rückgang der Spannkraft mit dem Alter ist das eine – ausgeprägte, anhaltende Müdigkeit, deutlicher Muskelschwund oder andere plötzliche Veränderungen sind dagegen ein Grund, zum Arzt zu gehen, statt es stillschweigend aufs Alter zu schieben.
Aktive Männer, die regelmäßig trainieren, nutzen oft X39 für die Erholung und Y-Age Carnosine zur Unterstützung der Muskeln – wie sich die Patches in den Trainingsalltag einfügen, lesen Sie im Artikel „X39 für alle, die trainieren“.