Nacken dehnen: Verspannungen vom Sitzen und vom Handy lösen
Nacken dehnen dauert nur ein paar Minuten, während sich die Spannung durch Laptop und Smartphone stundenlang aufbaut. Wir haben einfache Dehnübungen für den Schreibtisch und Gewohnheiten gesammelt, mit denen der Nacken weniger ermüdet.
Ein zum Bildschirm geneigter Kopf ist eine vertraute Haltung für alle, die viel am Computer arbeiten und auf dem Handy scrollen. Nacken und Schultern tragen diese Last stundenlang, und am Abend fühlt sich alles steif an. Die gute Nachricht: Regelmäßig den Nacken dehnen und kurze Pausen einlegen hilft, sich spürbar leichter zu fühlen.
Nacken dehnen: Welche Übungen gehen direkt am Schreibtisch?
Geeignet sind sanfte Dehnungen, für die Sie weder Matte noch Sportkleidung brauchen. Führen Sie sie aufrecht im Sitzen aus, die Schultern gesenkt, die Atmung ruhig.
- Kinn zur Brust: Senken Sie den Kopf langsam und halten Sie 15–30 Sekunden.
- Drehen: Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts und verweilen Sie jeweils 15–30 Sekunden.
- Neigen zur Schulter: Das Ohr strebt zur Schulter, die Schultern bleiben unten; auf jeder Seite gleich lange.
- Neigen nach vorn und zur Seite: Fügen Sie mit der Hand sanft das Gewicht des Kopfes hinzu und halten Sie etwa 30 Sekunden, dann Seite wechseln.
- Schulterdehnung: Führen Sie einen Arm quer vor die Brust und halten Sie ihn mit der anderen Hand etwa 30 Sekunden.
Nacken dehnen und Verspannungen in den Schultern lösen: Wie oft im Büroalltag?
Fachleute der Mayo Clinic empfehlen, etwa jede halbe Stunde aufzustehen und sich zu bewegen: zum Wasserspender gehen, die Treppe nehmen, im Stehen telefonieren. Das Nackendehnen lässt sich gut mit diesen Pausen verbinden. Die wichtigste Regel: sanft und langsam – ohne federnde Bewegungen, mit ruhiger Atmung.
Welche Gewohnheiten schonen den Nacken jeden Tag?
Heben Sie den Laptop-Bildschirm auf Augenhöhe, halten Sie das Handy höher, statt den Kopf zu ihm zu senken, und gönnen Sie Ihren Augen Pausen – mehr dazu in den Artikeln „Haltung am Computer“ und „Müde Augen durch Bildschirme“. Und ein guter Start in den Tag ist Dehnen am Morgen.
Für Komfort in Bewegung ergänzen viele das Dehnen mit IceWave Patches – laut Unternehmen wurden sie genau dafür entwickelt. Und wenn die Nackenverspannung Hand in Hand mit einem angespannten Tag geht, schauen Sie sich Y-Age Aeon an, das laut Unternehmen Entspannung und Gelassenheit unterstützt.