Spannungskopfschmerzen: Ursachen, Linderung und wann man zum Arzt geht
Spannungskopfschmerzen sind die häufigste Form von Kopfschmerzen: dumpf, drückend, wie ein „Reifen“ um den Kopf. Wir zeigen, woher sie kommen, was Linderung bringt und in welchen Fällen Sie den Arztbesuch nicht aufschieben sollten.
Spannungskopfschmerzen sind dumpfe, gleichmäßige, drückende Schmerzen auf beiden Seiten des Kopfes, die oft in Nacken und Schultern ausstrahlen. Meist hängen sie mit Muskelverspannung, Stress, Schlafmangel oder langem Sitzen in einer Haltung zusammen. Es ist die häufigste Kopfschmerzform bei Erwachsenen, und in vielen Fällen lässt sie sich mit einfachen Maßnahmen lindern.
Spannungskopfschmerzen: Wie fühlt es sich an?
Meist wie ein „Reifen“ oder „Helm“, der den Kopf von beiden Seiten zusammendrückt. Der Schmerz ist dumpf, gleichmäßig, nicht pochend.
- Druck im Bereich von Stirn, Schläfen oder Hinterkopf.
- Verspannte und druckempfindliche Muskeln in Nacken und Schultern.
- Meist keine Übelkeit, Licht und Geräusche verstärken den Schmerz kaum.
- Eine Episode dauert eine halbe Stunde bis einige Stunden, manchmal länger.
Eine ausführliche Beschreibung der Symptome gibt es bei Mayo Clinic und NHS.
Spannungskopfschmerzen: Was sind die Ursachen?
Die Hauptursachen sind Muskelverspannung und Stress, aber es gibt weitere häufige Auslöser:
- langes statisches Sitzen am Computer mit angespanntem Nacken und Schultern;
- Stress und emotionale Anspannung;
- zu wenig Schlaf oder ein durcheinandergeratener Rhythmus;
- Flüssigkeitsmangel und ausgelassene Mahlzeiten;
- angestrengte Augen – mehr dazu im Artikel über Augenermüdung durch Bildschirme.
Spannungskopfschmerzen oder Migräne: Worin liegt der Unterschied?
Spannungskopfschmerzen sind meist beidseitig und drückend, Migräne dagegen häufiger einseitig und pochend. Bei Migräne treten nicht selten Übelkeit, Lichtscheu und Geräuschempfindlichkeit auf.
Wenn Sie unsicher sind, welche Art von Schmerz Sie haben, notieren Sie die Episoden: wann der Schmerz begann, wo es wehtut, was vorausging. So ein Tagebuch hilft dem Arzt sehr. Mehr über die verschiedenen Formen bei der American Migraine Foundation.
Notieren Sie im Tagebuch auch, was geholfen hat: Wasser, Pause, Spaziergang, Schlaf. Nach einem Monat sehen Sie, welche Maßnahmen bei Ihnen wirken und welche Auslöser sich am häufigsten wiederholen.
Spannungskopfschmerzen lösen: Was bringt Linderung?
Beginnen Sie mit einer Pause, Wasser und dem Entspannen von Nacken und Schultern. Diese einfachen Schritte wirken oft schon in der ersten halben Stunde.
- Eine kurze Pause und ein Haltungswechsel, wenn der Schmerz mit sitzender Arbeit zusammenhängt.
- Eine kühle Kompresse auf der Stirn oder eine warme auf Nacken und Schultern.
- Ein Glas Wasser – Flüssigkeitsmangel wird oft unterschätzt, dazu der Artikel wie viel Wasser man trinken sollte.
- Sanftes Dehnen des Nackens – zum Beispiel aus dem Artikel mit Übungen für den Nacken.
- Einige Minuten langsames Atmen – Techniken im Artikel über Atemübungen gegen Stress.
Spannungskopfschmerzen vorbeugen: Welche Übungen und Gewohnheiten helfen?
Die beste Vorbeugung sind ein fester Rhythmus, Bewegung und Aufmerksamkeit für die Haltung. Spannungskopfschmerzen kehren oft dort zurück, wo sich der Auslöser jeden Tag wiederholt.
- Richten Sie den Arbeitsplatz ein: Bildschirm auf Augenhöhe, Stütze für den Rücken.
- Stehen Sie alle 40–60 Minuten auf und lockern Sie die Schultern.
- Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf kann Schmerzen auslösen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und trinken Sie über den Tag verteilt Wasser.
Achten Sie auch auf Koffein: Sowohl zu viel Kaffee als auch ein abrupter Verzicht hängen bei manchen Menschen mit Kopfschmerzen zusammen. Wenn Sie weniger trinken möchten, reduzieren Sie schrittweise, Tasse für Tasse.
Wann ist es nicht nur Verspannung?
Manche Symptome erfordern keine Hausmittel, sondern sofortige Hilfe.
Bei der alltäglichen Vorbeugung helfen vielen Produkte, die Entspannung und Komfort unterstützen. Ein paar IceWave-Patches positioniert das Unternehmen für Komfort in Bewegung – sie lassen sich an jede Körperstelle kleben, zum Beispiel auf die Schultern nach einem langen Tag am Schreibtisch. Der Abend-Patch Silent Nights hilft laut Unternehmen beim Entspannen, was die Schlafqualität verbessert – einen der wichtigsten Faktoren im Zusammenhang mit Spannungskopfschmerzen.