Wechseljahre: Ab wann sie beginnen und wie Sie Energie und Wohlbefinden unterstützen

Wechseljahre – ab wann beginnen sie und wie erkennt man sie? Meist zwischen 45 und 55 Jahren, und voraus geht die Perimenopause mit allmählichen Veränderungen. Es ist eine natürliche Lebensphase, die mit einer hormonellen Umstellung verbunden ist: Sie bringt häufig Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und weniger Energie mit sich. Das ist kein „Defekt“, sondern eine Umstellung des Körpers, die bei jeder Frau anders verläuft.

Wechseljahre: In welchem Alter beginnen sie?

Laut Cleveland Clinic kommen die meisten Frauen zwischen 45 und 55 Jahren in die Menopause. Das genaue Alter ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.

• Perimenopause – die Jahre vor der Menopause, in denen der Zyklus unregelmäßig wird.
• Menopause – der Zeitpunkt, an dem 12 Monate in Folge keine Monatsblutung auftritt.
• Postmenopause – die gesamte Zeit danach.

Mehr über die ersten Veränderungen der Übergangszeit erklärt die Mayo Clinic.

Wechseljahre: Welche Symptome haben Frauen?

Die Beschwerden sind bei jeder Frau anders: Bei manchen sind die Veränderungen kaum spürbar, bei anderen beeinflussen sie das Leben deutlich. Am häufigsten sind:

• unregelmäßiger Zyklus in der Perimenopause;
• Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen;
• Schlafstörungen;
• Stimmungsschwankungen und Gereiztheit;
• weniger Energie und Konzentration;
• trockene Haut.

Hitzewallungen in den Wechseljahren – was tun?

Hitzewallungen lassen sich kaum ganz verhindern, aber der Lebensstil hilft, sie leichter zu ertragen. Viele Frauen erkennen ihre „Auslöser“ und lernen, sie zu umgehen.

• Kleiden Sie sich im Zwiebellook, um schnell etwas ablegen zu können.
• Halten Sie das Schlafzimmer kühl und gut gelüftet – Hitzewallungen stören oft gerade nachts.
• Achten Sie darauf, was die Wallungen verstärkt: bei vielen sind es scharfes Essen, Alkohol, heiße Getränke, Stress.
• Langsames Atmen während einer Hitzewallung hilft, sich zu beruhigen – Techniken finden Sie im Artikel „Atemübungen gegen Stress“.

Wie Wechseljahre gut überstehen: Was unterstützt Energie und Wohlbefinden?

Die Grundlage bilden dieselben Gewohnheiten, die in jedem Alter die Energie unterstützen – in dieser Phase sind sie aber besonders spürbar.

• Ein regelmäßiger Schlafrhythmus – zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Moderate Bewegung – schon normales Gehen hilft Stimmung und Energie.
• Eine Ernährung mit genug Kalzium und Eiweiß: In dieser Zeit ist die Knochengesundheit besonders wichtig (siehe „Knochengesundheit ab 50“).
• Weniger Stress und Zeit für sich selbst.

Wie hilft Schlaf, die Wechseljahre leichter zu durchleben?

Der Schlaf leidet in dieser Zeit oft unter nächtlichen Hitzewallungen, und Schlafmangel wirkt sich sofort auf Energie und Stimmung aus. Deshalb ist der Schlafrhythmus eine der wichtigsten Stützen.

• Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Wählen Sie leichte Bettwäsche und stellen Sie ein Glas Wasser neben das Bett.
• Vermeiden Sie abends ein schweres Abendessen, Alkohol und Koffein.
• Dimmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht und legen Sie das Handy weg.

Weitere Ideen finden Sie im Artikel „Abendrituale für besseren Schlaf“.

Wie verändert sich die Haut in dieser Zeit?

Die hormonellen Veränderungen wirken sich auch auf die Haut aus: Sie kann trockener und dünner werden. Hilfreich sind sanfte Reinigung, Feuchtigkeit und täglicher Sonnenschutz.

Mehr dazu im Artikel „Hautpflege ab 45“.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Wenn die Beschwerden die Lebensqualität stark einschränken – anhaltende Schlaflosigkeit, starke Hitzewallungen, heftige Stimmungsschwankungen –, sollten Sie das mit Ihrer Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen besprechen. Es gibt verschiedene Ansätze zur Unterstützung in dieser Phase, und die Ärztin oder der Arzt hilft, den passenden für Sie zu finden.

Über regelmäßige Untersuchungen ab 50 lesen Sie im Artikel „Frauengesundheit nach 50“, über den Zusammenhang von Stress und Hormonen im Artikel „Hormonelles Gleichgewicht und Stress“.

Welche Wellness-Rituale wählen Frauen in dieser Zeit?

Viele Frauen ergänzen ihren Alltag um ruhige Rituale. Zum Beispiel nutzen sie den Y-Age Aeon Patch, der laut Unternehmen hilft, zu entspannen und gelassener mit Stress umzugehen, und abends Silent Nights – das Unternehmen positioniert ihn als Patch zur Entspannung vor dem Schlafengehen, ohne Melatonin und Schlafmittel. Für die Hautpflege eignet sich das Set Alavida Regenerating Trio mit Tagesnektar, Nachtcreme und Augencreme.