Menstruationszyklus und Energie: wie sich die Ernährung nach Phasen ändert
Energieniveau und Appetit ändern sich natürlich im Zyklusverlauf. Wir zeigen, wie man Ernährung und Training ohne strenge Einschränkungen an die verschiedenen Phasen anpasst.
Energie, Appetit und sogar Trainingsverträglichkeit ändern sich bei vielen Frauen im Zyklusverlauf natürlich — das ist keine „Charakterschwäche“, sondern hormonelle Physiologie.
Wie sich das Befinden nach Phasen ändert
In der ersten Zyklushälfte haben viele Frauen mehr Energie und vertragen intensives Training leichter. In der zweiten Hälfte, näher zur Menstruation, sinkt oft die Ausdauer und steigt der Appetit — das ist eine normale physiologische Reaktion.
Wie man sich in den verschiedenen Phasen ernährt
- Nicht mit strengen Einschränkungen gegen den gesteigerten Appetit vor der Menstruation ankämpfen — das führt später oft zu Überessen.
- Auf ausreichend Eisen und Eiweiß achten, besonders nach der Menstruation.
- Auf die eigene Trainingsverträglichkeit hören, statt starr einem Trainingsplan unabhängig von der Phase zu folgen.
Wann man zum Arzt sollte
Starke Stimmungsschwankungen, ausgeprägte Schmerzen oder ein sehr unregelmäßiger Zyklus sind ein Grund für eine gynäkologische Beratung, nicht nur eine Ernährungsanpassung.
Über Zucker und Energie lesen Sie in „Zucker und Energie“, über das Wohlbefinden in den Wechseljahren in „Wechseljahre und Wohlbefinden“.