Dormir con aire acondicionado: qué temperatura elegir y cómo no resecar el aire

Dormir con aire acondicionado es posible e incluso favorece el sueño cuando hace calor, si pone una temperatura agradable, aparta el flujo de aire de la cama y vigila la humedad. En un clima caluroso es imposible dormir de noche sin aire acondicionado, pero por la mañana muchas personas se quejan de garganta seca, nariz tapada o piel tirante. El problema no es el aparato, sino cómo está configurado.

¿Se puede dormir con aire acondicionado por la noche?

Sí, el fresco precisamente ayuda al sueño. Antes de dormir la temperatura corporal baja de forma natural, y una temperatura más alta se asocia a un sueño menos profundo, por lo que la Sleep Foundation aconseja directamente usar ventilador o aire acondicionado.

Un dormitorio caluroso y sofocante es una de las causas frecuentes de sueño inquieto en verano. Así que la cuestión no es si encender el aire acondicionado, sino cómo lograr que funcione con suavidad.

¿Cómo dormir con aire acondicionado correctamente?

Los tres ajustes principales son la temperatura, la dirección del flujo y el modo de funcionamiento.

• El rango cómodo para dormir ronda los 18–20 °C. Si fuera hay 40 °C, no hace falta poner el mínimo de golpe: empiece con un punto cómodo para usted y bájelo poco a poco.
• Active el modo sueño o un temporizador para que de madrugada el aire acondicionado funcione más suave.
• Una manta ligera y ropa de cama transpirable ayudan a no pasar frío bajo el flujo de aire fresco.
• Encienda el aire acondicionado 20–30 minutos antes de dormir para que el dormitorio se enfríe, y por la noche déjelo en un modo moderado.

¿Cómo dormir con aire acondicionado y ventilador sin resfriarse?

Las molestias matutinas suelen deberse no al fresco en sí, sino a la corriente y la sequedad. Los estudios muestran que las personas duermen mejor y más tiempo con una ventilación moderada que con el aire acondicionado a plena potencia.

• Oriente las lamas hacia arriba o hacia un lado para que el flujo no vaya directo a la cama.
• Vigile la humedad: lo óptimo es 30–50 %, no más del 60 %. Si el aire está demasiado seco, ayudan un humidificador o un recipiente con agua.
• Limpie los filtros del aire acondicionado con regularidad según las instrucciones del fabricante.
• Beba agua por la tarde y tenga un vaso junto a la cama.

Dormir con aire acondicionado: ¿es malo?

El aire acondicionado no es perjudicial en sí, pero una mala configuración puede afectar a la comodidad. Las quejas suelen tener que ver con tres cosas.

• Temperatura demasiado baja: se despierta por el frío y con los músculos tensos.
• Flujo directo a la cara y el cuello: de ahí la sensación de «corriente».
• Aire seco: la piel se reseca, los ojos se irritan, la garganta pica.

Cómo combatir el aire seco en casa se explica en detalle en el artículo «Aire seco en casa».

¿Cómo preparar el dormitorio si duermen dos personas o hay niños?

La temperatura cómoda de dos personas suele ser distinta, así que busque el término medio no solo en el mando, sino también en la cama.

• Ponga una temperatura intermedia y compense la diferencia con mantas de distinto grosor.
• Quien pasa frío, mejor que duerma más lejos del flujo de aire.
• Las cortinas gruesas durante el día ayudan a que la habitación se caliente menos, y por la noche el aire acondicionado lo tiene más fácil.
• Si uno tiene calor y el otro no, será útil un ventilador silencioso en su lado de la cama.

Más ideas para parejas con hábitos de sueño distintos, en el artículo «Dormir separados».

¿Se puede dormir con aire acondicionado y la ventana abierta?

Mejor elegir una de las dos cosas. Con la ventana abierta el aire acondicionado trabaja en vano, y en la habitación entra el aire caliente y ruidoso de la calle. Un esquema práctico: ventilar el dormitorio por la tarde, cerrar la ventana y encender el aire acondicionado en modo suave. Si por la noche fuera hace fresco, puede prescindir del aire acondicionado: abra la ventana y ponga el ventilador a la velocidad mínima.

El buen sueño se compone de detalles; hablamos de ellos en los artículos «Rituales nocturnos para dormir mejor» y «¿Cuántas horas dormir?», y sobre la vida en un clima caluroso, en «Adaptación al clima cálido». Para relajarse por la noche puede probar el parche Silent Nights: según la compañía, no contiene melatonina ni penetra en la piel. Y para la piel que se reseca con el aire acondicionado será útil la crema de noche Alavida Night.