Come dormire in aereo: posto, posizione e cosa portare con sé

Come dormire in aereo? Scegli il posto vicino al finestrino, prepara un «kit per dormire» con cuscino da viaggio, mascherina e tappi per le orecchie, evita caffè e alcol prima del volo e dormi quando a destinazione è notte. Un sonno perfetto sul sedile non ci sarà, ma qualche ora di riposo vero è del tutto possibile.

Perché in aereo è così difficile addormentarsi? Disturba tutto insieme: la posizione seduta, il sedile stretto, il rombo dei motori, la luce, l'aria secca, gli annunci dell'equipaggio e i vicini che si alzano per andare in corridoio. In più l'agitazione per il viaggio e gli orari sballati, se il volo è molto presto o notturno. Ognuno di questi fattori, preso da solo, si può attenuare: ne parliamo qui sotto.

Dormire in aereo: quale posto scegliere?

Per dormire il posto migliore è vicino al finestrino, lontano da bagni e cucina.

• Vicino al finestrino puoi appoggiarti alla parete e abbassare l'oscurante, e nessuno ti sveglia per passare.
• Le file vicino a bagni e cucina significano luce, rumore e code tutta la notte.
• Se ti alzi spesso, al contrario, è più comodo il posto lato corridoio: così non disturbi nessuno.
• L'ultima fila spesso non si reclina, e i posti alle uscite di emergenza possono essere più freddi.

Meglio scegliere il posto in anticipo, al check-in online, quando c'è ancora scelta. Su un volo notturno cerca di addormentarti poco dopo il decollo e la cena, mentre in cabina abbassano le luci: più aspetti, meno tempo resta per dormire prima dell'atterraggio.

Come dormire seduti in aereo: quale posizione è più comoda?

L'importante è sostenere collo e zona lombare, così la testa non cade in avanti.

• Reclina lo schienale, se in quella fase del volo è consentito.
• Appoggia entrambi i piedi a terra e non incrociare le gambe: la circolazione ne beneficia.
• Metti dietro la zona lombare una coperta arrotolata o una felpa.
• Allaccia la cintura sopra la coperta, così l'equipaggio non ti sveglierà in caso di turbolenza.

Non restare immobile per tutto il volo: quando ti svegli, fai due passi in cabina e muovi i piedi. Approfondisci movimento, acqua e gonfiori nell'articolo «Voli lunghi».

Cosa mettere nel bagaglio a mano per dormire?

Un piccolo «kit per dormire» aiuta a isolarsi da luce, rumore e freddo.

• Cuscino da viaggio per il collo: sostiene la testa e non la fa cadere di lato.
• Mascherina per gli occhi: la luce in cabina e gli schermi dei vicini disturbano più di quanto sembri.
• Tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore: il rombo dei motori e le conversazioni si attenuano. Di come il suono influisce sul riposo abbiamo scritto nell'articolo su musica e rilassamento.
• Una felpa calda e calze: in cabina può fare fresco.
• Abiti comodi senza cinture strette: rilassarsi e stare seduti a lungo è più facile.
• Una borraccia vuota e un balsamo per le labbra: l'aria in aereo è secca.

Caffè e alcol in volo: aiutano o disturbano?

Disturbano: sia la caffeina sia l'alcol peggiorano il sonno in viaggio.

Caffè, tè forte ed energy drink è meglio evitarli nelle ore prima del momento in cui pensi di dormire. L'alcol può aiutare ad appisolarsi prima, ma il sonno che segue è superficiale e interrotto. NHS consiglia di non esagerare con caffeina e alcol in viaggio e di bere più acqua. Anche una cena leggera è meglio di una abbondante.

Quando dormire in aereo se cambia il fuso orario?

Vivi secondo l'ora della destinazione fin dall'imbarco.

Sposta l'orologio subito dopo il decollo. Se a destinazione è notte, cerca di dormire; se è giorno, meglio restare svegli, muoversi e stare alla luce. Questo approccio aiuta l'orologio interno ad adattarsi più in fretta, come spiegano Sleep Foundation e CDC. Un piano dettagliato per i giorni prima e dopo il volo è nell'articolo sul jet lag.

Come prendersi cura di sé in viaggio?

Il sonno in viaggio inizia già a casa: dormi bene prima della partenza e non fare la valigia l'ultima notte.

Molti viaggiatori portano con sé i loro abituali aiuti serali. Per esempio, il cerotto serale Silent Nights, secondo l'azienda, aiuta a rilassarsi, e il rilassamento migliora la qualità del sonno, senza farmaci, melatonina né sonniferi. Di giorno, per sostenere l'energia dopo il volo, alcune persone scelgono LifeWave X39: secondo l'azienda, aiuta a sentirsi più energici e a recuperare meglio. Nessun cerotto sostituisce una routine regolare, ma può diventare parte del tuo rituale di viaggio.