Magnesio e recupero muscolare: serve un integratore?
Il magnesio viene spesso chiamato "il minerale del relax". Vediamo che c'entrano i muscoli e il sonno, in quali alimenti trovarlo e quando ha davvero senso pensare a un integratore.
Il magnesio partecipa al lavoro dei muscoli e del sistema nervoso, per questo viene spesso associato al rilassamento dopo lo sforzo e alla qualità del sonno. Nei Paesi sviluppati la carenza di magnesio non è rara: l'alimentazione moderna, ricca di cibi lavorati, spesso non ne fornisce abbastanza.
In quali alimenti trovare il magnesio?
- Frutta secca e semi: mandorle, anacardi, semi di zucca.
- Cereali integrali e legumi.
- Verdure a foglia verde: spinaci, bietole.
- Cioccolato fondente (dal 70% di cacao) e banane.
Serve un integratore di magnesio per il recupero?
Se l'alimentazione è varia e comprende questi cibi, un integratore non sempre è necessario. Ha più senso quando ci sono segnali chiari di carenza, come crampi, ansia accentuata o sonno scarso, e dopo aver sentito un medico che aiuti a capirne la causa invece di limitarsi a "mascherare" il sintomo.
La sera, oltre al magnesio nella dieta, molti usano la bevanda Cellergize Evening con L-teanina, taurina e magnesio: aiuta a rilassarsi senza melatonina né sonniferi. Completa bene il rituale serale anche il patch Silent Nights.