Кофе мен денсаулық: күніне неше кесе қалыпты саналады

Кофе мен денсаулық үйлеседі: дені сау ересектердің көбі үшін күніне шамамен 400 мг кофеин, яғни шамамен 3–4 кесе орташа саналады. Бастысы — өз сезімталдығыңызды ескеріп, кофе ұйқыға кедергі келтірмес үшін оны кешке жақын ішпеу.

Соңғы жылдары ғылымның кофеге көзқарасы өзгерді: біржақты «зиянды» деудің орнына зерттеулер ақылға қонымды тұтынғанда орташа пайданы жиірек көрсетуде.

Кофе мен денсаулық: пайдасы мен қауіптері

Қысқасы: орташа тұтынғанда кофенің артықшылықтары, зерттеулер деректері бойынша, кемшіліктерінен көп. Бірақ мөлшерден асырып жіберсеңіз, сусынның кері жағы да бар.

Mayo Clinic сілтеме жасайтын шолу кофені орташа тұтынуды бірқатар ықтимал артықшылықтармен байланыстырады — мысалы, бауырға пайдасымен және кейбір созылмалы жағдайлардың төменірек қаупімен. Бұл бақылау деректері: олар кепілдікті емес, байланысты көрсетеді.

Қауіптер көбіне артық мөлшермен байланысты:

• мазасыздық пен жүйке қозуы;
• жүректің жиі соғуы;
• ұйықтаудағы қиындықтар;
• сезімтал адамдарда асқазандағы ыңғайсыздық.

Қоспалардың да маңызы бар: шәрбат, кілегей және қант бір кесе кофені десертке айналдырады. Тәттінің сергектікке қалай әсер ететіні туралы — «Қант және қуат» мақаласында.

Тағы бір жайт — дайындау тәсілі. Сүзілген кофе, эспрессо және ерігіш кофе дәмі мен күші жағынан ерекшеленеді, сондықтан әртүрлі адамдар үшін бір «кесе» кофеиннің мүлдем әртүрлі мөлшерін білдіруі мүмкін.

Кофенің қанша мөлшері қалыпты саналады?

Дені сау ересектердің көбі үшін бағдар — күніне 400 мг кофеинге дейін, бұл шамамен 3–4 кесе орташа кофе, деп жазады Mayo Clinic. Бұл ретте кофеинге жеке сезімталдық қатты ерекшеленеді.

Кофеин тек кофеде ғана емес екенін есте сақтаңыз: ол шайда, энергетиктерде, шоколадта және кейбір газдалған сусындарда да бар. Шай туралы толығырақ — «Шайдағы кофеин» мақаласында.

Кофе ұйқыға қалай әсер етеді?

Кофеин ағзада бірнеше сағат қалып, бір кеседен 6–8 сағат өткен соң да ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқыда қиындықтар болса, кеш ішілген кофенің дәл сізге қалай әсер ететінін бақылап көрген жөн.

• Соңғы кесені күннің бірінші жартысына ауыстырыңыз.
• Кешке ыстық сусын ішкіңіз келсе, кофеинсіз нұсқаларды таңдаңыз.
• Нашар ұйқыны кофемен өтемеңіз: оның себептерін анықтаған дұрыс.

Кофені азырақ ішуді шешсеңіз, мөлшерді біртіндеп азайтыңыз: кенет бас тарту кейбір адамдарда алғашқы күндері бас ауруы мен әлсіздікпен қатар жүреді.

Ұйықтауға кедергі келтіретін басқа факторлар туралы — «Көк жарық пен ұйқы» мақаласында, ал түнге зиянсыз күндіз қалай мызғып алу керегі туралы — «Күндізгі ұйқы» мақаласында.

Кофе және әйел денсаулығы: нені ескеру керек?

Басты ерекшелік — жүктілік және жүктілікті жоспарлау: бұл кезеңде кофеинді тұтынуды шектеу ұсынылады, ал өз нормаңызды дәрігерден нақтылаған дұрыс.

Қалған жағдайда дені сау әйелдерге ересектерге арналған жалпы бағдар қолданылады. Кофе мазасыздықты күшейтетінін немесе ұйқыны нашарлататынын байқасаңыз, бұл мөлшерді азайту белгісі.

Кофе және ер адам денсаулығы: айырмашылық бар ма?

Бөлек «ерлер» нормасы жоқ: дені сау ер адамдарға барлық ересектерге арналған бағдар қолданылады. Жынысқа қарағанда жеке реакция маңыздырақ.

• Кофеден кейінгі әл-ауқатыңызды қадағалаңыз — тамыр соғуы, ұйқы, көңіл-күй.
• Энергетиктер мен жаттығу алдындағы сусындарды ескеріңіз: оларда кофеин көп болады.
• Жүрек ырғағында немесе қысымда ақаулар болса, норманы дәрігермен талқылаған дұрыс.

Кофеге кімге сақ болған жөн?

Кофеин әл-ауқатын айтарлықтай нашарлататын адамдарға оны шектеген немесе дәрігермен талқылаған жөн.

• Мазасыздығы жоғары адамдарға — кофеин белгілерді күшейтуі мүмкін.
• Жүрек ырғағында ақаулар болса — норманы дәрігермен талқылаған дұрыс.
• Жүкті әйелдерге — кофеинді тұтынуды шектеу ұсынылады.
• Дәрі қабылдайтындарға — олардың кейбірі кофеинмен өзара әрекеттеседі.

Кофеге тәуелділікті азайтқыңыз келсе, «Күндізгі энергия кофесіз» мақаласына көз жүгіртіңіз — онда артық кесесіз сергектікті қолдаудың қарапайым тәсілдері бар.