Сапардағы тамақтану: демалыс пен іссапарда режимді қалай бұзбау керек

Сапардағы тамақтану өзгермей қоймайды: басқа сағат белдеулері, үйреншікті емес тамақ, бәрін бірден татып көру азғыруы немесе, керісінше, рейстер арасындағы фастфуд. Үйдегі әдеттерді толық сақтау мүмкін емес, бірақ бірнеше қарапайым ереже жолда асқазандағы ауырлықтан, энергияның секіруінен және ас қорытудың бұзылуынан сақтайды.

Жолға қандай тамақ алып шығу керек?

Ең жақсысы — бұзылмайтын және қанттың күрт секіруін бермейтін ықшам жеңіл тағамдар. Олармен гейт жанындағы дүңгіршектен қолға түскенін жеуге тура келмейді.

• Қант қосылмаған жаңғақ пен кептірілген жемістер — энергия мен пайдалы майлардың көзі.
• Тұтас дәнді нан шелпектері немесе қанты көп емес батончиктер.
• Жолды жақсы көтеретін жемістер: алма, банан, мандарин.
• Әуежайда тексеруден өткеннен кейін толтыруға болатын су бөтелкесі.

Көбірек идеялар — «Қуат беретін жеңіл тағамдар» мақаласында.

Ұзақ ұшу кезінде қалай тамақтану керек?

Ұшып шыққан жердің сағат белдеуіне емес, баратын жердің әдеттегі тамақтану уақытына сүйеніңіз. Бұл жаңа уақытқа тезірек бейімделуге көмектеседі — толығырақ «Джетлаг: қалай тез бейімделуге болады» мақаласында.

Көлікте іш пыстырарлықтан артық жеп қою немесе, керісінше, уақытында тамақтануды ұмыту оңай. Жеңіл тағамдарды таңдап, тұзды және тәттіге әуес болмаңыз.

Жолда қанша су ішу керек?

Қатты шөлдеуді күтпей, бүкіл жол бойы аз-аздан тұрақты ішіңіз. Ұшақтағы құрғақ ауа мен ұшу стресі сусыздануды, ал онымен бірге шаршау мен бас ауруын күшейтеді.

Су бойынша жалпы бағдарларды Mayo Clinic және «Қанша су ішу керек» мақаласы береді. Ұзақ рейсте өзіңізді тағы қалай сақтау керегін «Ұзақ ұшулар» мақаласында айтамыз.

Уақыт жоқ болса, іссапарда қалай дұрыс тамақтану керек?

Іссапарда қарапайым қағида көмектеседі: күніне кем дегенде бір рет асықпай тамақтану және сөмкеде «қажет болып қалса» деген жеңіл тамақ.

• Қонақүйде ақуыз, көкөніс және тұтас дәнді өнімдерді таңдап, таңғы ас ішіңіз.
• Кафеде асығыс тоқаштың орнына ақуыз бен көкөніс қосылған тағамдарға тапсырыс беріңіз.
• Түнде кеш тойып алмау үшін кешкі асты өткізіп жібермеңіз.

Демалыстағы тамақтану: көңіл-күйге зиянсыз жаңа асты қалай татып көруге болады?

Жаңа ас — сапар ләззатының бір бөлігі, одан бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ рационның күрт өзгеруі кейде ас қорытудың бұзылуымен білінеді, әсіресе ыстық климатта — оған бейімделу туралы толығырақ «Ыстық климатқа бейімделу» мақаласында.

• Жаңа тағамдарды бәрін бірінші күні емес, біртіндеп татып көріңіз.
• Су мен мұздың сапасын қадағалаңыз — тамақ пен су қауіпсіздігі бойынша кеңестерді CDC жариялайды.
• Рацион үйреншікті болмаса да, көкөніс пен жемістегі талшықты ұмытпаңыз.

Алыс сапар алдында саяхатшыларға арналған жалпы ұсынымдарды, мысалы NHS ұсынымдарын тексерген пайдалы.

Демалыста швед үстелінде қалай артық жеп қоймауға болады?

Қарапайым тәртіп көмектеседі: алдымен көкөніс пен ақуыз, содан кейін қалғаны — және қосымша алар алдында шағын үзіліс. Тоқтық кешігіп келеді, сондықтан баяу жеу ауырлықтан құтқарады.

• Кішкентай табақ алып, оны «үйіп» толтырмаңыз.
• Үстелге қатты ашығып келмеңіз.
• Жаңа тағамдарды шағын порциямен татып көріңіз.

Сонда көбірек тағамды татып көресіз және бүкіл кеш бойы ауырлық сезбейсіз.

Сапардан кейін режимге қалай оралуға болады?

Үйде көп адам LifeWave-тің X₂O жүйесін қолданады — ол құбыр суын сүзіп, оны жарықпен қанықтырады, ал компания деректері бойынша гидратация мен жақсы көңіл-күйді қолдайды; еліңізде бар-жоғын кеңесшіден нақтылаңыз. Ал жолдағы қарбалас күндерден кейін энергия мен жеңіл сезіну үшін кейбіреулер Cellergize Duo таңдайды — витаминдер, минералдар мен аминқышқылдары бар таңғы және кешкі сусындар. Бұл тағамдық қоспалар: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау немесе аурулар кезінде дәрігермен ақылдасыңыз.