Ұзақ ұшулар: ісінуден, сусызданудан және аяқтағы қан іркілуінен қалай сақтану керек

Ұзақ ұшулар үш фактордың үйлесімінен шаршатады: салонның ауасы шөлден де құрғақ, қысым әдеттегіден төмен, ал көп сағаттық қозғалыссыздық аяқтағы қан ағынын баяулатады. Ұшудан кейінгі жағымсыз сезімдердің көбі — ісіну, құрғау, аяқтың ауырлауы — ұшудың өзімен емес, дәл осымен байланысты. Жақсы жаңалық: мұның бәрін дерлік қарапайым әдеттермен жеңілдетуге болады.

Ұзақ ұшулар неге сонша шаршатады?

Салондағы ауа ылғалдылығы әдетте 10–20%, ал жайлысы шамамен 40–50% деп саналады. Ағза тыныс пен тері арқылы ылғалды тезірек жоғалтады.

• Құрғақ ауа — тері, ерін, көз және шырышты қабықтар құрғайды.
• Қозғалыссыздық — қан аяқтан баяу қайтады, ісіну пайда болады.
• Салондағы төмен қысым — көпшіліктің ұшу соңына қарай басы ауырлайды.
• Уақыт белдеуінің ауысуы — ұйқы бұзылады, бұл туралы джетлаг туралы мақалада.

Ұзақ ұшуға қалай дайындалу керек?

Дайындық ұшудан бір-екі күн бұрын басталады: жақсылап ұйықтау, жеткілікті су ішу және тұзды тағамды көп жемеу. Бұл қарапайым қадамдар ұшудың өзін айтарлықтай жеңілдетеді.

• Ұшар алдындағы күні уақытында жатыңыз, жинақталуды түнге қалдырмаңыз.
• Суды тек әуежайда емес, күні бойы ішіңіз.
• Тұзды тағамды шектеңіз — артық тұз ісінуді күшейтеді.
• Жиі тұруды жоспарласаңыз, өтпе жақтағы орынды таңдаңыз.
• Тромбоздың қауіп факторлары болса, ұшуды алдын ала дәрігермен талқылаңыз.

Ұшу уақытын да ойластырыңыз. Отырып жақсы ұйықтай алсаңыз, түнгі рейс ыңғайлы, ал ұшақта ұйықтай алмасаңыз — күндізгісі. Әуежайға уақытты мол алып шығуға тырысыңыз: ұшар алдындағы асығыстық пен стресс те ұзақ ұшуды ауырлатады.

Ұзақ ұшу: өзіңізбен не алу керек?

Су ішуге, қозғалуға және ұйықтауға көмектесетін заттарды алыңыз. Ұзақ ұшуға арналған қол жүгі әдетте мынадай:

• қауіпсіздік бақылауынан кейін толтыруға болатын бос бөтелке;
• ылғалдандыратын крем мен ерін бальзамы;
• ауыстыруға ыңғайлы аяқ киім немесе жылы шұлық;
• көз маскасы, құлақ тығыны және мойын жастығы;
• артық тұзсыз жеңіл тағам — идеялар сапардағы тамақтану туралы мақалада.

Ұзақ ұшуды сусызданусыз қалай өткеруге болады?

Суды бірнеше сағатта бір рет бір үлкен стақанмен емес, аз-аздан тұрақты ішіңіз. Борттағы алкоголь мен қою кофені шектеген дұрыс: олар сұйықтық жоғалтуды күшейтеді.

Әдеттегі күндері қанша су керек екенін қанша су ішу керек мақаласында талдадық. Ұшуда құрғақ ауаға байланысты бағдар сәл жоғары.

Теріні де ұмытпаңыз: құрғақ ауа оны әдеттегіден қаттырақ құрғатады. Ұшар алдында ылғалдандыратын крем жағып, ұшудың ортасында қайта жаңартыңыз, ал көз құрғаса, оған экраннан демалыс беріп, жиірек жұмыңыз.

Аяқтағы қан іркілуін қалай азайтуға болады?

Бастысы — тар орындықта болса да қозғалыс. Бұл туралы CDC және NHS тікелей жазады.

• Мүмкін болса, әр 1,5–2 сағат сайын тұрып, салон бойымен жүріңіз.
• Отырып, табанды айналдырып, тобықты бүгіп-жазыңыз.
• 4–5 сағаттан ұзақ ұшуларда, әсіресе қауіп факторлары болса, компрессиялық гольфиларды қарастырыңыз.
• Аяқты ұзақ айқастырмаңыз — бұл қанның ағып кетуін қиындатады.

Қонғаннан кейін не істеу керек?

Аздап жүріп, су ішіп, жергілікті уақытқа мүмкіндігінше тезірек көшуге тырысыңыз. Күндізгі жарықтағы қысқа серуен аяққа да, ішкі сағатқа да көмектеседі.

Аяқ бәрібір ісінсе, оларды жастыққа көтеріп, 10–15 минут жатып, табанды бірнеше рет айналдырыңыз. Әдетте жеңіл ісіну қайта жүре бастағанда бір күн ішінде басылады.

Үйде, сапарға дейін және одан кейін, ішуге арналған суды X2O жүйесінде дайындау ыңғайлы: ол кәдімгі суды сүзіп, оны жарықпен қанықтырады, ал компания деректері бойынша гидратация мен жақсы көңіл-күйді қолдайды. Жолдағы ұзақ күннен кейін көпшілік бір-екі IceWave патчын жапсырады — компания оларды қимылдағы жайлылық үшін ұсынады. Бірақ ұшудағы басты алдын алу — орындықта отырып-ақ жасалатын қарапайым тұрақты қозғалыс.