Вим Хоф әдісі: тыныс алу туралы зерттеулер не дейді және қалай қауіпсіз байқап көруге болады

Вим Хоф әдісі бойынша тыныс алу — терең дем алу циклдері және одан кейін тынысты ұстау; оны отырып немесе жатып, көбіне суыққа біртіндеп үйренумен бірге жасайды. Нидерландтық экстремал Вим Хоф мұзды суда жүзуімен және шортымен тауға шығуымен атақты болды, ал оның әдісін бүгін миллиондаған адам байқап көреді. Ол туралы не белгілі екенін, ал не әзірге әдемі әңгіме болып қалатынын түсініп, қауіпсіздік ережелерін сақтау маңызды.

Вим Хоф әдісі: неден тұрады?

Әдіс үш элементті біріктіреді: ерекше тыныс алу, суыққа біртіндеп үйрену және ішкі көңіл-күй. Тыныс алу — ең танымал бөлігі, ал суықты өте абайлап, душтың соңында 30 секунд салқын судан бастап енгізеді.

Вим Хоф әдісімен тыныс алу: қалай жасау керек?

Негізгі цикл қарапайым, бірақ оны тек қауіпсіз қалыпта — отырып немесе жатып орындау керек.

• Байсалды ырғақпен 30 терең дем алыңыз: толық дем алу, еркін дем шығару.
• Соңғы дем шығарудан кейін дене өзі ауа сұрағанша тынысты ұстаңыз.
• Терең дем алып, тынысты 10–15 секундқа ұстаңыз.
• Осындай 3–4 циклды қайталап, содан кейін бірнеше минут әдеттегідей тыныс алыңыз.

Вим Хоф әдісімен тыныс алу: қандай пайда расталған?

Расталған деректер әзірге аз: негізгі зерттеу біреу және шағын. Ол 2014 жылы PNAS журналында жарияланған. Сау еріктілер тобы әдісті үйренгеннен кейін оларға қысқа мерзімді тұмауға ұқсас реакция тудыратын бактериялардың зиянсыз компоненті енгізілген. Үйретілген қатысушыларда бақылау тобына қарағанда адреналин деңгейі жоғары, ал қабыну жауабы мен симптомдар жұмсағырақ болған.

Нәтиже қызықты, бірақ бұл зертханадағы бір жұмыс. Одан әдіс барлық адамда және күнделікті өмірде «иммунитетті нығайтады» деген қорытынды жасауға болмайды. Көпшілік басқа нәрсені — тәжірибеден кейінгі сергектік пен тыныштық сезімін атап өтеді, және бұл байқап көруге әбден жеткілікті себеп.

Вим Хоф әдісімен тыныс алу күнделікті өмірде не береді?

Адамдар көбіне субъективті сезімдерді сипаттайды: сергектік, айқындық және «қайта жүктелгендей» сезім. Бұл дәлелденген әсер емес, жеке тәжірибе, бірақ көпшілік үшін дәл осы маңызды.

• Күнді жинақы бастауға көмектесетін қысқа рәсім.
• Телефонның орнына тынысқа бірнеше минут назар аудару.
• Салқын суға байсалдырақ қарауға бірте-бірте үйрену.

Тәжірибеден кейін мазасыздық, қатты бас айналу немесе шаршау сезінсеңіз, бұл циклдер санын азайтуға немесе жұмсағырақ техниканы таңдауға белгі.

Вим Хоф әдісімен тыныс алу таңертең бе, әлде кешке ме?

Көпшілік таңертең, таңғы асқа дейін жасайды: техника белсенді, одан кейін әдетте сергектік толқыны сезіледі. Тоқ қарынмен жасау жайсыздау, сондықтан тамақтан кейін күте тұрған дұрыс.

Ұйқы алдында Вим Хоф әдісімен тыныс алу: сай келе ме?

Көпшілік үшін ұйқы алдында бұл ең жақсы таңдау емес: техника белсенді әрі көбіне сергітеді. Кешке дем шығаруы ұзартылған баяу тыныс алу орындырақ.

Ұйқы алдында тыныс алу тәжірибесін қаласаңыз, «Ұйқыға арналған тыныс алу техникалары» мақаласына кіріңіз. Ал күндіз жай ғана кернеуді басу керек болса, «Стресс және тыныс алу» мақаласындағы жұмсақ техникалардан бастаңыз.

Вим Хоф әдісімен тыныс алуды қалай қауіпсіз байқап көруге болады?

• Тек отырып немесе жатып, құрлықта жасаңыз. Ешқашан — суда, душта немесе көлік айдап келе жатып емес.
• Жеңіл бас айналу мен қолдың шымырлауы болып тұрады — олар күшті болса, тоқтап, әдеттегідей тыныс алыңыз.
• Суықты біртіндеп енгізіңіз: алдымен контрасты душ, кейін ұзағырақ. Бұл туралы — «Контрасты душ» мақаласында.
• Тыныс циклдерін суық суға батумен қоса жасамаңыз. Қысқы жүзу қызықтырса, алдымен «Мұзды суға түсу» мақаласын оқыңыз.

Тыныс алу мен суық — қалпына келудің бір бөлігі ғана: ұйқы мен демалыс та кем маңызды емес, ал жылуды «Монша мен сауна» мақаласында сипатталғандай суықпен кезектестіруге болады. Кофеинсіз біркелкі қуат үшін Energy Enhancer бар, ал X39 патчы компания деректері бойынша қуат пен қалпына келу үшін GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін қолдайды.