Usus dan kesejahteraan: bagaimana pemakanan mempengaruhi tenaga dan emosi

Usus dan kesejahteraan berkait secara langsung: di dalam usus hidup trilion bakteria yang terlibat dalam pencernaan, fungsi imun dan, seperti yang ditunjukkan kajian, mungkin berkait dengan kesegaran umum dan tahap tenaga. Ini tidak bermakna satu makanan boleh "membaiki" emosi, tetapi pemakanan pasti mempengaruhi keselesaan pencernaan dan kestabilan tenaga sepanjang hari.

Bagaimana kesihatan usus mempengaruhi otak?

Usus dan otak sentiasa bertukar isyarat melalui sistem saraf dan hormon. Kaitan ini dipanggil paksi "usus — otak", dan ia giat dikaji oleh saintis.

Menurut bahan Harvard Health Publishing, kaitan ini berfungsi dua hala: keadaan pencernaan boleh tercermin pada kesejahteraan, dan emosi pada fungsi usus. Namun mekanismenya rumit dan berbeza bagi setiap orang, dan masih terlalu awal untuk membuat kesimpulan tentang makanan tertentu untuk emosi.

Bagaimana tekanan menjejaskan usus?

Semasa tertekan, pencernaan ramai orang berubah: rasa tidak selesa, perut terasa "bersimpul", selera makan berubah. Ini tindak balas yang normal, tetapi dengan tekanan kronik ia boleh berlarutan.

• Tergesa-gesa dan makan sambil berjalan mengganggu pencernaan yang normal.
• Tekanan sering mengganggu rutin makan dan membuat mengidam manis.
• Tidur yang kurang lena menambah beban pada sistem saraf dan pencernaan.

Yang membantu ialah makan dengan tenang tanpa telefon, tidur yang teratur dan rehat pernafasan singkat sepanjang hari. Baca lebih lanjut dalam artikel "Latihan pernafasan untuk tekanan".

Cara menjaga kesihatan usus: apa yang menyokong mikroflora?

Yang paling berkesan ialah pemakanan pelbagai dengan banyak makanan tumbuhan. Makanan khas tidak diperlukan — yang penting ialah konsisten.

• Serat — sayur, buah, kekacang, produk bijirin penuh (NHS menerangkan dengan terperinci cara menambahnya dalam diet).
• Makanan fermentasi — yogurt, kefir, jeruk kubis.
• Kepelbagaian — semakin banyak jenis makanan tumbuhan dalam seminggu, semakin pelbagai mikroflora.
• Air yang cukup — baca lebih lanjut dalam artikel "Berapa banyak air yang anda benar-benar perlu minum sehari?".

Baca lebih lanjut tentang serat dalam artikel "Serat dan pencernaan", dan tentang apa yang terbukti mengenai kefir dan sayur jeruk dalam artikel "Makanan fermentasi dan mikrobiom".

Bagaimana tahu pemakanan kurang pelbagai?

Ujian mudah — kira jenis makanan tumbuhan yang anda makan dalam seminggu: sayur, buah, bijirin, kekacang, kacang, rempah dan herba. Jika senarainya pendek, masih banyak ruang untuk ditambah.

• Tukar jenis sayur dan bijirin dari minggu ke minggu.
• Tambah herba, biji-bijian dan rempah dalam masakan.
• Cuba kekacang baharu — lentil, kacang kuda, pelbagai jenis kacang.

Kepelbagaian lebih mudah dibina secara beransur-ansur: satu makanan baharu seminggu sudah ketara meluaskan diet.

Usus sihat: apa yang mengganggu pencernaan dan tenaga?

Makanan terproses dan gula yang berlebihan, waktu makan yang tidak teratur dan tekanan kronik boleh menjejaskan pencernaan dan kesegaran umum. Selalunya ia gabungan beberapa faktor.

• Banyak makanan manis dan kurang serat.
• Jarak waktu makan yang panjang dan makan berlebihan pada waktu malam.
• Kurang bergerak sepanjang hari.

Baca lebih lanjut tentang kesan gula dalam artikel "Gula dan tenaga: cara mengelakkan tenaga merosot".

Dari mana memulakan perubahan dalam pemakanan?

Mulakan dengan satu atau dua langkah dan kukuhkan sebelum menambah yang baharu. Dengan cara ini perubahan lebih mudah dikekalkan.

• Tambah sehidangan sayur atau kekacang pada makan tengah hari.
• Gantikan sebahagian roti putih dan bijirin dengan bijirin penuh.
• Masukkan makanan fermentasi dalam sarapan atau snek.
• Makan dengan tenang dan tanpa tergesa-gesa, sekurang-kurangnya sekali sehari.

Bagaimana menyokong tenaga pada waktu pagi?

Permulaan hari yang baik untuk pencernaan dan tenaga ialah sarapan seimbang dengan serat dan protein. Idea ada dalam artikel "Protein dalam diet".

Sesetengah orang melengkapkan pagi mereka dengan minuman Cellergize Morning — suplemen makanan dengan vitamin, mineral dan asid amino. Jika hamil, menyusu, mengambil ubat atau mempunyai penyakit, bincangkan dengan doktor. Untuk kesegaran umum sepanjang hari, ramai menggunakan tampalan X39, yang menurut syarikat membantu anda berasa lebih bertenaga.