Usus dan kesejahteraan: bagaimana pemakanan mempengaruhi tenaga dan emosi

Pakar pemakanan pasukan ·

Sayur-sayuran, yogurt dan roti bijirin penuh — makanan untuk kesihatan usus

Kaitan antara usus dengan kesejahteraan keseluruhan semakin kerap diperkatakan. Kami kupas apa yang telah dibuktikan dan perubahan pemakanan mudah yang patut dicuba.

Dalam usus terdapat trilion bakteria yang terlibat dalam penghadaman, fungsi sistem imun dan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, mungkin berkaitan dengan kesejahteraan keseluruhan dan tahap tenaga. Ini tidak bermakna satu makanan boleh "membaiki" emosi, tetapi pemakanan pasti mempengaruhi keselesaan penghadaman dan kestabilan tenaga sepanjang hari.

Apakah yang menyokong mikroflora usus?

  • Serat — sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, produk bijirin penuh.
  • Makanan yang ditapai — yogurt, kefir, kobis jeruk (sauerkraut).
  • Diet yang pelbagai — semakin banyak jenis makanan berasaskan tumbuhan, semakin pelbagai mikroflora.
  • Air yang mencukupi — baca lanjut dalam "Berapa banyak air yang anda benar-benar perlu minum sehari".

Apakah yang mengganggu penghadaman dan tenaga?

Terlalu banyak makanan diproses dan gula, waktu makan yang tidak teratur dan tekanan berpanjangan — semua ini boleh menjejaskan penghadaman dan kecergasan keseluruhan. Baca lanjut tentang kesan gula dalam "Gula dan tenaga: cara mengelakkan tenaga merosot".

Permulaan hari yang baik untuk penghadaman dan tenaga ialah sarapan seimbang yang mengandungi serat dan protein, serta minuman Cellergize Morning yang mengandungi vitamin dan asid amino. Untuk kecergasan umum sepanjang hari, ramai yang menggunakan X39.

Soal jawab

Benarkah usus mempengaruhi emosi?
Saintis giat mengkaji hubungan antara mikroflora usus dengan sistem saraf, tetapi ia kompleks dan berbeza bagi setiap individu — setakat ini tiada "resipi emosi" yang pasti melalui pemakanan.
Makanan apakah yang baik untuk mikroflora usus?
Makanan berserat (sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh) dan makanan yang ditapai (yogurt, kefir, kobis jeruk).
Perlukah probiotik dalam bentuk suplemen?
Tidak semua orang dan tidak selalu — cuba dahulu mempelbagaikan pemakanan dengan sumber serat dan makanan yang ditapai secara semula jadi, dan bincangkan keputusan tentang suplemen dengan doktor.

Baca juga

Sumber

  1. Harvard Health Publishing — The gut-brain connection
  2. NHS — Fibre