Bersedia untuk mendaki: cara merancang air dan tenaga anda lebih awal

Bersedia untuk mendaki melibatkan tiga perkara: sedikit latihan lebih awal, mengira air dan makanan untuk laluan, dan peralatan yang dirancang dengan teliti. Walaupun pendakian sehari ialah aktiviti fizikal yang memerlukan persediaan, terutamanya jika anda jarang berjalan jauh.

Di bawah ialah pelan mudah yang sesuai untuk mendaki di alam semula jadi, di hutan atau di denai yang tidak sukar. Tentang laluan gunung dan trekking dengan pendakian tinggi, kami tulis secara terperinci dalam artikel "Cara bersedia untuk mendaki gunung dan trekking".

Bagaimana bersedia secara fizikal untuk mendaki?

Mulakan beberapa minggu sebelum bertolak: berjalan kaki dan latihan ringan secara tetap mengurangkan risiko terlalu letih dan cedera pada hari pertama. Semakin panjang laluan, semakin awal anda patut bermula.

• Lebih kerap berjalan kaki dan tambah jarak secara beransur-ansur.
• Tambah naik tangga atau bukit — ia menyediakan kaki untuk denai yang tidak rata.
• Beberapa kali berjalan dengan beg galas yang lebih kurang sama beratnya dengan yang akan dibawa semasa mendaki.
• Biasakan kasut mendaki lebih awal, bukan pada hari bertolak.

Mengapa berjalan kaki biasa ialah asas yang baik untuk sebarang persediaan, kami huraikan dalam artikel "Manfaat berjalan kaki".

Bagaimana mengira air untuk laluan?

Panduannya — 0.5–1 liter bagi setiap jam aktiviti dalam cuaca sederhana; dalam cuaca panas keperluan air meningkat. Saranan terperinci tentang pengambilan air semasa mendaki disediakan oleh REI.

• Anggarkan masa perjalanan dan darabkan dengan panduan air.
• Dalam cuaca panas atau di kawasan terbuka, bawa lebih banyak.
• Ketahui lebih awal sama ada terdapat sumber air di laluan, dan jangan bergantung padanya tanpa memastikannya.
• Bawa sedikit lebih daripada yang dirancang — kekurangan air di laluan lebih berbahaya daripada beban tambahan dalam beg galas.

Berapa banyak air yang diperlukan pada hari biasa tanpa aktiviti berat — dalam artikel "Berapa banyak air yang anda perlukan".

Apa yang perlu dibawa: persediaan mendaki di alam semula jadi

Set asas sama untuk sebarang laluan, walaupun sehari: kasut, pakaian mengikut cuaca, air, makanan dan barang untuk kecemasan. Senarai penuh "sepuluh barang keperluan" disediakan oleh REI.

• Kasut yang selesa dan sudah biasa dipakai serta stoking yang tidak melecetkan.
• Pakaian berlapis: lapisan asas, lapisan penebat dan perlindungan daripada angin dan hujan.
• Peta atau navigasi luar talian, telefon yang dicas penuh, lampu suluh.
• Kit pertolongan cemas, perlindungan matahari, topi.
• Air dan snek yang mencukupi.

Bagaimana bersedia untuk mendaki di hutan?

Di hutan, yang paling penting ialah menentukan arah serta perlindungan daripada serangga dan kelembapan. Denai di sana mungkin kurang jelas, dan liputan telefon mungkin hilang.

• Muat turun peta luar talian dan tandakan titik permulaan.
• Pakai pakaian dan kasut yang tertutup, bawa penghalau serangga.
• Bawa stoking ganti — kaki yang basah cepat melecet.
• Jangan keluar dari denai jika anda kurang mengenali kawasan itu.

Bagaimana membahagikan tenaga di laluan?

Berjalan pada kadar yang membolehkan anda berbual dengan selesa, dan berhenti sebentar untuk minum dan makan snek. Dengan cara ini tenaga digunakan secara sekata, dan separuh kedua laluan tidak menjadi ujian.

Jika pendakian jatuh pada hari yang panas, petua dalam artikel "Bersenam dalam cuaca panas" akan berguna.

Apa yang perlu dimakan semasa mendaki?

Bawa makanan ringkas yang tinggi kalori dan mudah dimakan sambil bergerak: kacang, buah kering, sandwic, bar snek. Lebih baik makan sedikit pada setiap perhentian daripada makan tengah hari yang berat sekali dan meneruskan perjalanan dengan perut yang berat.

Untuk idea, artikel "Snek untuk tenaga" berguna.

Bagaimana pulih selepas mendaki?

Selepas laluan, beri badan masa: air, makanan yang betul, tidur dan pergerakan ringan keesokan harinya. Sebelum dan selepas aktiviti aktif, ramai yang menggunakan tampalan X39 — menurut syarikat, ia membantu menyokong tenaga dan pemulihan. Cara memasukkannya ke dalam rutin latihan — dalam artikel "X39 untuk mereka yang bersenam".

Jika anda mengimpikan laluan pendakian berhari-hari, bacalah "Camino de Santiago: persediaan berjalan kaki".