Długie loty: jak uniknąć obrzęków, odwodnienia i zastoju krwi w nogach

Długie loty męczą przez połączenie trzech czynników: powietrze w kabinie jest suchsze niż na pustyni, ciśnienie niższe niż zwykle, a wielogodzinny bezruch spowalnia krążenie w nogach. Większość nieprzyjemnych odczuć po locie – obrzęki, suchość, ciężkie nogi – wynika właśnie z tego, a nie z samego faktu latania. Dobra wiadomość: niemal wszystko można złagodzić prostymi nawykami.

Dlaczego długie loty samolotem tak męczą?

Wilgotność powietrza w kabinie wynosi zwykle 10–20%, podczas gdy za komfortową uważa się około 40–50%. Organizm szybciej traci wodę przez oddech i skórę.

• Suche powietrze – wysychają skóra, usta, oczy i błony śluzowe.
• Bezruch – krew wolniej wraca z nóg, pojawiają się obrzęki.
• Obniżone ciśnienie w kabinie – u wielu osób pod koniec lotu głowa staje się ciężka.
• Zmiana stref czasowych – rozregulowuje sen, o tym w artykule o jet lagu.

Jak przygotować się do długiego lotu?

Przygotowania zaczynają się dzień–dwa przed wylotem: wyśpij się, pij wystarczająco dużo wody i nie przesadzaj ze słonym jedzeniem. Te proste kroki wyraźnie ułatwiają sam lot.

• Dzień wcześniej połóż się spać o normalnej porze i nie zostawiaj pakowania na noc.
• Pij wodę przez cały dzień, a nie tylko na lotnisku.
• Ogranicz słone jedzenie – nadmiar soli nasila obrzęki.
• Wybierz miejsce przy przejściu, jeśli planujesz często wstawać.
• Jeśli masz czynniki ryzyka zakrzepicy, omów lot wcześniej z lekarzem.

Przemyśl też godzinę wylotu. Lot nocny jest wygodniejszy, jeśli dobrze śpisz na siedząco, a dzienny – jeśli w samolocie nie udaje ci się zasnąć. Postaraj się wyjechać na lotnisko z zapasem czasu: pośpiech i stres przed wylotem też sprawiają, że długi lot jest cięższy.

Długi lot: co zabrać ze sobą?

Weź to, co pomoże ci pić, ruszać się i spać. Bagaż podręczny na długi lot wygląda zwykle tak:

• pusta butelka, którą można napełnić po kontroli bezpieczeństwa;
• krem nawilżający i balsam do ust;
• wygodne buty lub ciepłe skarpetki na zmianę;
• opaska na oczy, zatyczki do uszu i poduszka pod szyję;
• lekka przekąska bez nadmiaru soli – pomysły w artykule o odżywianiu w podróży.

Jak przetrwać długi lot bez odwodnienia?

Pij wodę regularnie, małymi porcjami, a nie jedną dużą szklankę co kilka godzin. Alkohol i mocną kawę na pokładzie lepiej ograniczyć: zwiększają utratę płynów.

Ile wody potrzeba na co dzień, omówiliśmy w artykule ile wody potrzebujesz. W czasie lotu zapotrzebowanie jest nieco wyższe z powodu suchego powietrza.

Nie zapominaj też o skórze: suche powietrze wysusza ją bardziej niż zwykle. Nałóż krem nawilżający przed wylotem i odśwież go w połowie lotu, a przy suchości oczu daj im odpocząć od ekranu i częściej je zamykaj.

Jak zmniejszyć zastój krwi w nogach?

Najważniejszy jest ruch, nawet w ciasnym fotelu. Piszą o tym wprost CDC i NHS.

• Wstań i przejdź się po kabinie co 1,5–2 godziny, jeśli to możliwe.
• Rób krążenia stopami i zginaj stawy skokowe na siedząco.
• Rozważ podkolanówki uciskowe przy lotach dłuższych niż 4–5 godzin, zwłaszcza przy czynnikach ryzyka.
• Nie zakładaj nogi na nogę na długo – to utrudnia odpływ krwi.

Co robić po wylądowaniu?

Przejdź się, napij wody i postaraj się jak najszybciej przestawić na czas lokalny. Krótki spacer przy świetle dziennym pomaga i nogom, i wewnętrznemu zegarowi.

Jeśli nogi jednak spuchły, poleż 10–15 minut z nogami uniesionymi na poduszce i zrób kilka krążeń stopami. Zwykle lekki obrzęk mija w ciągu dnia, gdy znowu zaczynasz chodzić.

W domu, przed podróżą i po niej, wodę do picia wygodnie jest przygotowywać w systemie X2O: filtruje on zwykłą wodę i nasyca ją światłem, a według firmy wspiera nawodnienie i dobre samopoczucie. Po długim dniu w drodze wiele osób przykleja parę plastrów IceWave – firma przedstawia je jako wsparcie komfortu w ruchu. Główną profilaktyką w czasie lotu pozostaje jednak prosty, regularny ruch w fotelu.