Magnésio e recuperação muscular: vale a pena suplementar?
O magnésio costuma ser chamado de "mineral do relaxamento". Veja o que ele tem a ver com os músculos e o sono, em quais alimentos encontrá-lo e quando realmente faz sentido pensar em um suplemento.
O magnésio participa do funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, por isso é frequentemente associado ao relaxamento depois do esforço e à qualidade do sono. A deficiência de magnésio não é rara nos países desenvolvidos: a alimentação moderna, cheia de ultraprocessados, muitas vezes não fornece o suficiente.
Em quais alimentos encontrar magnésio?
- Castanhas e sementes: amêndoas, castanha-de-caju, sementes de abóbora.
- Cereais integrais e leguminosas.
- Folhas verdes: espinafre, acelga.
- Chocolate amargo (a partir de 70% de cacau) e banana.
É preciso suplementar magnésio para a recuperação?
Se a alimentação é variada e inclui esses alimentos, um suplemento nem sempre é necessário. Ele costuma fazer mais sentido quando há sinais claros de deficiência (cãibras, ansiedade aumentada, sono ruim) e depois de consultar um médico, que vai ajudar a entender a causa e não apenas "mascarar" o sintoma.
À noite, além do magnésio da alimentação, muitas pessoas usam a bebida Cellergize Evening, com L-teanina, taurina e magnésio, que ajuda a relaxar sem melatonina nem remédios para dormir. O patch Silent Nights também complementa bem o ritual da noite.