Saúde dos cabelos: o que influencia e quando é preciso um médico

A saúde dos cabelos depende antes de tudo da alimentação, do nível de estresse, dos hormônios e de cuidados delicados. O folículo capilar é uma das estruturas mais ativas do corpo, por isso está entre as primeiras a reagir à falta de nutrientes ou à tensão crônica. O estado dos fios muitas vezes reflete processos internos com mais precisão do que parece.

Saúde dos cabelos: do que depende?

Na maioria das vezes, quatro grupos de fatores afetam os cabelos. Falam disso tanto a American Academy of Dermatology quanto a Mayo Clinic.

• Deficiência de ferro, zinco, vitamina D e proteína: causas comuns de fios finos e quebradiços.
• Estresse crônico: pode levar parte dos folículos temporariamente para a fase de repouso.
• Cuidados agressivos: tintura frequente, modelagem quente, penteados apertados.
• Mudanças hormonais: gravidez, parto, menopausa, funcionamento da tireoide.

Alimentos para a saúde dos cabelos: como fortalecer os fios pela alimentação?

A base é proteína, ferro e gorduras boas em quantidade suficiente. O fio é quase todo feito de queratina, que é uma proteína.

• Proteína em cada refeição: ovos, peixe, frango, leguminosas, ricota. Quanto você precisa está explicado no artigo sobre proteína na alimentação.
• Ferro: de carnes, leguminosas e folhas verdes.
• Ácidos graxos ômega-3: apoiam o couro cabeludo; mais no artigo sobre ômega-3.
• Vitamina D: costuma faltar no inverno, como explicamos no artigo sobre vitamina D.

Dietas restritivas radicais quase sempre afetam rápido a qualidade dos fios. A relação entre alimentação e cabelo é descrita em detalhe pela Harvard Health.

Saúde dos cabelos e unhas: existe relação?

Sim: cabelos e unhas são feitos da mesma proteína, a queratina, e reagem às mesmas deficiências. Se os fios e as unhas ficaram quebradiços ao mesmo tempo, vale checar a alimentação em primeiro lugar.

Só é possível identificar uma deficiência com exames de sangue, e não pela aparência. Por isso é melhor começar por uma consulta com o clínico, e não pela compra de um suplemento qualquer.

Em geral, o médico pede hemograma, ferritina, vitamina D e, se necessário, hormônios da tireoide. Os resultados mostram se é preciso ajustar a alimentação ou usar suplementos, e de que forma.

Quais cuidados ajudam e quais prejudicam?

Ajudam os cuidados simples e delicados; prejudica tudo o que agride o fio de forma mecânica ou térmica. Estes passos valem para qualquer tipo de cabelo:

• xampus suaves, sem sulfatos agressivos;
• o mínimo de modelagem quente e secador na temperatura morna, não quente;
• cortar as pontas duplas com regularidade;
• penteados soltos em vez de rabos de cavalo apertados;
• proteção contra o sol no verão, com chapéu ou boné.

Uma observação sobre a água: banho muito quente resseca tanto o couro cabeludo quanto os fios. Lave a cabeça com água morna e aplique o condicionador no comprimento, não na raiz. É melhor secar o cabelo com a toalha em toques leves, sem esfregar: o fio molhado é especialmente vulnerável.

Como o estresse e o sono afetam os cabelos?

Um estresse forte pode causar uma queda temporária mais intensa, que aparece 2 a 3 meses depois do acontecimento. Em geral ela é reversível quando a pressão diminui.

A falta de sono e a tensão constante também afetam o ciclo de crescimento dos fios. Por isso cuidar de um sono completo e reduzir o estresse faz parte dos cuidados tanto quanto o xampu. Se você sente que falta energia há muito tempo, dê uma olhada no artigo sobre burnout.

Passos simples ajudam: uma caminhada durante o dia, uma noite tranquila sem trabalho e pelo menos 7 horas de sono. O efeito nos cabelos não aparece na hora: o ciclo de crescimento dura meses, então avalie as mudanças depois de dois ou três meses, e não de uma semana.

Quando é preciso um médico?

Vale procurar um especialista se a queda for repentina, visível ou vier acompanhada de alterações no couro cabeludo.

Alimentação equilibrada, sono e um ritmo de vida tranquilo ajudam a apoiar os cabelos de dentro para fora. Algumas pessoas acrescentam a essa base o patch Y-Age Glutathione: segundo a empresa, ele ajuda a relaxar e a reduzir o estresse, além de melhorar a aparência da pele. É parte de um cuidado geral consigo, e não um substituto da consulta com um especialista.