旅遊飲食：度假和出差時如何不打亂作息

旅遊飲食幾乎不可避免會改變：不同的時區、不熟悉的食物、想一次嚐遍所有東西的誘惑，或反過來在轉機之間只吃速食。不可能完全維持在家的習慣，但幾個簡單的原則，能幫你在旅途中避免腹脹、精神起伏和腸胃不適。

長途旅行食物：路上該帶什麼？

最好是小巧、不易變質、不會讓血糖暴衝的點心。有了它們，就不必在登機口的小店隨便買東西吃。

• 無添加糖的堅果和果乾——能量和好油脂的來源。
• 全穀餅乾，或含糖量不高的穀物棒。
• 耐旅途的水果：蘋果、香蕉、橘子。
• 一個水瓶，過完機場安檢後可以裝水。

更多點子請看〈補充活力的點心〉。

長途飛行時怎麼吃？

以目的地的正常用餐時間為準，而不是出發地的時區。這有助於更快適應新時間——詳見〈時差：如何更快調整過來〉。

搭交通工具時，很容易因為無聊吃太多，或反過來忘了按時吃飯。選擇清淡的餐點，別吃太多鹹的和甜的。

旅途中要喝多少水？

整趟旅程少量、規律地喝，不要等到非常口渴。飛機上的乾燥空氣和飛行的壓力會加重脫水，連帶讓人疲倦、頭痛。

喝水的一般建議可以參考 Mayo Clinic 和〈一天需要喝多少水〉。長途航班中還能怎麼照顧自己，請看〈長途飛行〉。

出差沒時間，怎麼吃？

出差時有個簡單原則很好用：每天至少好好吃一餐，包包裡再放一份「以防萬一」的點心。

• 在飯店吃早餐，選擇蛋白質、蔬菜和全穀類。
• 在餐廳點有蛋白質和蔬菜的餐點，而不是匆匆吃麵包糕點。
• 不要跳過晚餐，以免深夜才大吃。

度假飲食：如何嚐鮮又不影響身體狀況？

品嚐新料理是旅行的樂趣之一，不必放棄。但飲食突然改變，有時會以腸胃不適的方式反映出來，在炎熱的氣候下尤其如此——如何適應，詳見〈適應炎熱氣候〉。

• 新菜色慢慢嘗試，不要第一天就全部吃遍。
• 留意水和冰塊的品質——CDC 有發布食物與飲水安全的建議。
• 即使飲食和平常不同，也別忘了從蔬果攝取膳食纖維。

遠行前，不妨先看看給旅客的一般建議，例如 NHS 的資料。

度假吃自助餐怎麼避免吃太多？

有個簡單的順序很有幫助：先吃蔬菜和蛋白質，再吃其他的——添菜前稍微停一下。飽足感會延遲出現，所以慢慢吃能避免吃撐。

• 拿小盤子，不要堆得像小山。
• 不要餓過頭才去吃。
• 新菜色每樣取一小份就好。

這樣你能嚐到更多料理，整個晚上也不會覺得撐。

旅行回來後如何恢復作息？

在家裡，很多人使用 LifeWave 的 X₂O 系統——它能過濾自來水並讓水充滿光能，根據公司的說法，有助於支持補水和良好的狀態；你所在國家是否提供，請向顧問確認。而在旅途忙碌幾天後，為了恢復活力和輕盈感，有些人會選擇 Cellergize Duo——含維生素、礦物質和胺基酸的早晚飲品。這些是膳食補充品：懷孕、哺乳、正在服藥或有疾病時，請諮詢醫師。