鎂與肌肉恢復：需要額外補充嗎？
鎂常被稱為「放鬆礦物質」。我們來看看它和肌肉、睡眠有什麼關係，可以從哪些食物攝取，以及什麼時候才值得考慮補充品。
鎂參與肌肉和神經系統的運作，因此常被和運動後的放鬆、睡眠品質聯想在一起。在已開發國家，鎂攝取不足並不少見：以加工食品為主的現代飲食，往往無法提供身體足夠的鎂。
可以從哪些食物攝取鎂？
- 堅果和種子——杏仁、腰果、南瓜子。
- 全穀類和豆類。
- 深綠色葉菜——菠菜、瑞士甜菜。
- 黑巧克力（可可含量70%以上）和香蕉。
為了恢復，需要額外補充鎂嗎？
如果飲食多樣化、也包含上述食物，不一定需要額外補充。比較有意義的情況，是出現明顯的攝取不足徵兆——抽筋、容易焦慮、睡不好——並且在諮詢醫師之後；醫師能幫你找出原因，而不只是「掩蓋」症狀。
晚上除了從飲食攝取鎂，許多人也會把含 L-茶胺酸、牛磺酸和鎂的Cellergize Evening 飲品當作放鬆時光的一部分——它不含褪黑激素，也不是安眠藥。Silent Nights 貼片也很適合加入夜間的例行習慣。
問與答
成人一天需要多少鎂？
大約每天300–400毫克，但確切的建議量會因性別、年齡等因素而不同——最好向醫師或營養師確認。
哪些食物含鎂最多？
堅果和種子、全穀類、豆類、深綠色葉菜、黑巧克力和香蕉。
鎂真的能幫助入睡嗎？
對鎂攝取不足的人來說，補足鎂可能有助於提升睡眠品質，但它不是萬用的安眠藥——睡眠受到很多因素影響。