Immunsystem im Herbst: Wie Sie den Körper in der Übergangszeit unterstützen

Das Immunsystem im Herbst wird nicht von selbst „schwächer“ – in der Übergangszeit kommen einfach mehrere Faktoren zusammen. Weniger Sonne und Vitamin D, draußen wird es kälter, und in Innenräumen wird es enger und trockener – ideale Bedingungen für die Verbreitung von Viren. Den Körper unterstützen können Sie, aber nicht mit einer Wunderpille, sondern mit einer Reihe einfacher und gut untersuchter Gewohnheiten.

Warum ist das Immunsystem im Herbst schwächer?

Im Herbst wirken kurze Tage, Temperaturschwankungen und mehr Kontakte in geschlossenen Räumen gleichzeitig auf den Körper. Jeder Faktor für sich ist klein, zusammen erhöhen sie aber die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten.

• Weniger Sonnenlicht – weniger Vitamin D und schlechtere Stimmung, mehr dazu im Artikel „Vitamin D und Energie“.
• Die Menschen verbringen mehr Zeit in Innenräumen, wo Viren leichter übertragen werden.
• Die Heizung trocknet die Luft aus, und trockene Schleimhäute schützen schlechter vor Viren.
• Nach dem Sommer gerät der Schlafrhythmus durcheinander, die Belastung in Beruf und Ausbildung steigt.

Der kurze Tag wirkt sich auch auf das allgemeine Befinden aus – darum geht es im Artikel „Herbst- und Winterblues“.

Immunsystem im Herbst stärken: Schlaf und Stress

Schlaf ist die einfachste Maßnahme zur Unterstützung des Immunsystems. Chronischer Schlafmangel mindert die Wirksamkeit der Immunantwort, und im Schlaf erholt sich der Körper von den Belastungen des Tages.

Ein stabiler Rhythmus mit 7–9 Stunden ist wichtiger als jedes Nahrungsergänzungsmittel, mehr dazu im Artikel „Schlaf als wichtigstes Werkzeug der Erholung“. Über den Zusammenhang von Schlaf, Stress und Immunsystem schreibt Harvard Health Publishing.

Wie unterstützen Sie das Immunsystem im Herbst mit der Ernährung?

Ein abwechslungsreicher Teller mit Gemüse, Obst und fermentierten Lebensmitteln unterstützt das Immunsystem besser als einzelne „Superfoods“.

• Gemüse und Obst in verschiedenen Farben – Quelle für Vitamine und Antioxidantien.
• Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Paprika, Sauerkraut – mehr dazu im Artikel „Vitamin C und Immunsystem“.
• Fermentierte Lebensmittel – Joghurt, Kefir, milchsauer eingelegtes Gemüse – unterstützen die Darmflora, die eng mit dem Immunsystem verbunden ist.
• Genug Wasser – die Schleimhäute der Atemwege schützen bei Flüssigkeitsmangel schlechter vor Viren.

Bewegung und Abhärtung: wirksam, aber schrittweise

Mäßige regelmäßige Aktivität, etwa tägliches zügiges Gehen, ist mit selteneren Erkältungen verbunden als völliger Bewegungsmangel oder extreme Belastungen ohne Erholung.

Abhärtung – Wechselduschen, Spaziergänge bei kühlem Wetter – kann sinnvoll sein, sollte aber schrittweise und regelmäßig beginnen und nicht abrupt bei Frost nach jahrelanger Pause. Wie Sie dabei behutsam vorgehen, lesen Sie im Artikel „Wechseldusche“.

Welche einfachen Gewohnheiten schützen vor Viren?

Die langweiligsten Maßnahmen sind die wirksamsten. Empfohlen werden sie vom NHS und den CDC:

• Waschen Sie die Hände mit Seife, besonders nach dem Draußensein und nach Bus und Bahn.
• Lüften Sie die Räume und halten Sie eine angenehme Luftfeuchtigkeit.
• Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, um sich zu erholen und andere nicht anzustecken.

Wie bereiten Sie den Körper frühzeitig auf den Herbst vor?

Am einfachsten beginnen Sie Ende des Sommers, solange es noch warm und hell ist. Gewohnheiten, die vor der kalten Jahreszeit entstehen, lassen sich in der Übergangszeit leichter halten.

• Kehren Sie schrittweise zu festen Aufsteh- und Schlafenszeiten zurück.
• Verbringen Sie tagsüber mehr Zeit draußen, solange es hell ist.
• Beginnen Sie die Abhärtung sanft – mit einem kühlen Abschluss der normalen Dusche.
• Prüfen Sie, ob Ihre Ernährung genug Gemüse, Obst und Eiweiß enthält.

Eine solche Vorbereitung garantiert nicht, dass Sie sich nicht erkälten, hilft aber, die Übergangszeit leichter zu überstehen.

Was hilft sonst noch, in der Übergangszeit fit zu bleiben?

In der Übergangszeit unterstützen viele ihre Aktivität und ihr allgemeines Wohlbefinden mit dem X39-Patch von LifeWave – das Unternehmen positioniert ihn als Unterstützung der Energie ohne Stimulanzien. Das Cellular Performance System vereint den X39-Patch und das Morgengetränk Cellergize Morning mit Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren – laut Unternehmen zur täglichen Unterstützung der Zellaktivität. Cellergize ist ein Nahrungsergänzungsmittel: Bei Schwangerschaft, in der Stillzeit, bei Einnahme von Medikamenten oder bei Erkrankungen sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die Grundlage im Herbst bleibt aber dieselbe – Schlaf, Ernährung und vernünftige Bewegung.