慢性的な疲れやだるさ:原因と、まず確認すべきこと

慢性的な疲れやだるさの原因は、多くの場合、生活習慣にあります。睡眠不足、ストレス、食事、運動不足などです。ただし、生活リズムを整えても2〜4週間以上だるさが続くなら、かかりつけ医に相談しましょう(NHS)。

疲れは、人が医師を訪れる理由としてとても多い訴えです。多くの場合、習慣を変えることで軽くできます。一方で、専門家と一緒に見つけて対処すべき状態が隠れていることもあります。

慢性的な疲れやだるさ、よくある原因は?

いちばん多いのは、睡眠、食事、水分、運動、ストレスです。リストを見ながら、自分に当てはまるものを正直にチェックしてみましょう。

• 睡眠。7〜9時間眠れていますか?すっきり目覚めていますか?いいえなら、まず睡眠のリズムから。
• 食事。朝食抜きや甘いものの間食は、エネルギーの急上昇と急降下を招きます。くわしくは「エネルギーのための健康的な朝食」へ。
• 水分。軽い脱水でも、だるさや頭痛として感じられます(飲むべき水の量、NHS)。
• 運動。意外に思えますが、定期的な軽い運動は疲れを軽くします(NHS)。まずは毎日の散歩から。
• ストレス。続く緊張は、体を使う仕事と同じくらい消耗させます(呼吸法)。
• カフェインとアルコール。寝つきに問題がなくても、どちらも睡眠の構造を乱します。

女性に慢性的な体の疲れが多いのはなぜ?

女性は仕事、家事、家族のケアを両立していることが多く、自分が休む時間はほとんど残りません。そこに睡眠不足や、人生の時期ごとのエネルギーの波が加わります。

何か月も元気が出ないなら、忙しさのせいだけにしないでください。女性の疲れのよくある原因のひとつが鉄不足で、簡単な検査でわかります。時期ごとのエネルギーの支え方は、「更年期:エネルギーと体調を支えるには」と「育休中の母親のエネルギー」で紹介しています。

慢性的な疲れと気力の低下、医師に相談すべきなのは?

睡眠と生活リズムを整えても2〜4週間以上疲れが続くなら、必ずかかりつけ医に相談しましょう。疲れの医学的な原因としてよくあるのは、鉄欠乏(貧血)、甲状腺の働きの乱れ、ビタミン不足、糖尿病、睡眠時無呼吸、うつなどです。その多くは簡単な検査でわかります。

自分でビタミンやサプリメントを選ぼうとせず、まず検査と医師との相談を。秋冬に多くの人がビタミンD不足になる理由は、「ビタミンDとエネルギー」で解説しています。

休んでも疲れが取れないのはなぜ?

多くの場合、その休みが回復になっていないのです。眠りが途切れがち、週末は画面の前、ストレスはそのまま。回復につながるのは、質のよい睡眠、体を動かすこと、光、そしてスマホから離れる時間です。

慢性的な疲れ対策、何から始める?

一度にすべてを変えようとしないでください。1週間にひとつの行動を選びましょう。30分早く寝る、朝食にたんぱく質をとる、20分歩く。1か月後には、4つの小さなステップが体調にはっきりした違いをもたらします。

週末の過ごし方も見直してみましょう。昼まで寝だめして月曜にさらにつらく感じるなら、体内時計が毎週ずれています。睡眠時間を増やすより、リズムを一定にするほうがエネルギーにつながることが多いのです。

2週間、簡単な記録をつけてみましょう。何時に寝て何時に起きたか、眠りの質、食べたもの、体を動かした量、だるさを感じた時間。こうした記録からパターンが見えてきます。たとえば甘い間食の後の午後にエネルギーが落ちる、など。医師にとっても役立つ情報になります。

糖分が日中のエネルギーにどう影響するかは、「糖分とエネルギー」をご覧ください。

深刻な原因が除外され、生活リズムも整ったら、LifeWave製品で自分を支えるという選択肢もあります。会社によると、Energy Enhancerパッチはカフェインを使わずに自然なエネルギーを支えるとされています。Cellergize Morningはビタミンとミネラルを含む朝のドリンク、X39はエネルギーと回復のためのフラッグシップパッチです。それでも、始めるのはいつも睡眠、食事、運動からです。