Қашықтан жұмыстағы тамақтану: энергияны жоғалтпай, жүгіре жүгіре жемеу

Қашықтан жұмыстағы тамақтану кеңседе өздігінен қалыптасатын нәрсені талап етеді: тәртіпті. Үйдегі басты қауіп — тағамның жоқтығы емес, оның бақылаусыз қолжетімділігі: ас үй екі қадам жерде, ал толыққанды түскі астың орнына қоңыраулар арасында «жүгіре жүре» бес рет жеңіл тамақтану оңай. Тоқ таңғы ас, жұмыс үстелінен тыс жоспарланған түскі ас, түсінікті жеңіл тағамдар және қол астындағы су көмектеседі.

Мұны қатаң диеталарсыз және күрделі ережелерсіз қалай құруға болатынын талдайық. Мақсат қарапайым: тамақ жұмысты әр жарты сағат сайын бөлмей, сізді кешке дейін аш қалдырмай, оны қолдауы керек. Керегінің бәрі — аздаған жоспарлау және бір-екі әдет.

Неге қашықтан жұмыста тәртіпті бұзу оңай?

Кеңседе түскі үзілісті көбіне сырттан белгілейді — әріптестер, тамаққа бөлінген уақыт. Үйде мұндай бағдар жоқ.

• Міндетті «аяқтап», күндізгі сағат төртте аш күйде есіңізді жиюыңыз мүмкін.
• Керісінше, кездесулер арасында кернеуді байқамай «жей» беруіңіз мүмкін.
• Ас үй жаныңызда, ал қол тез дайын болатынға созылады: печенье, бутерброд, тәтті.

Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі үйден жұмыс істегенде тамақты алдын ала жоспарлап, қарапайым пайдалы өнімдерді қол астында ұстауға кеңес береді — толығырақ олардың материалында.

Қашықтан жұмыстағы тамақтануды қалай құруға болады?

Бірнеше тұрақты әдетке сүйеніңіз — олар қатаң тыйымдардан жақсы жұмыс істейді.

• Ақуызы бар тоқ таңғы ас ішіңіз — бұл күннің бірінші жартысына бірқалыпты қуат береді. Толығырақ — «Қуат табақшасы» мақаласында.
• Түскі асты алдын ала, кем дегенде алдыңғы күні кешке жоспарлаңыз — осылай қолға бірінші түскенді алу қаупі азаяды.
• Түскі асты жұмыс үстелінің басында ішпеңіз: орынды ауыстыру миға ауысуға және тамақ кезінде «жұмыс істемеуге» көмектеседі.
• Түскі асты күнтізбеге кездесу сияқты қойыңыз.

Қандай жеңіл тағамдар қуатты сақтауға көмектеседі?

Ақуызды, клетчатканы және пайдалы майларды үйлестіретіндер: олар тәттіге қарағанда ұзағырақ тойдырады.

• Жаңғақ пен йогурт.
• Жеміс және хумуспен көкөніс таяқшалары.
• Пісірілген жұмыртқа немесе ірімшік қосылған тұтас дәнді нан.

Монитор алдындағы печенье мен чипсы жылдам көтерілу мен сондай жылдам құлдырау береді. Көбірек идея — «Қуат беретін жеңіл тағамдар» және «Қант және қуат» мақалаларында. Салауатты рационның жалпы қағидаттарын CDC сипаттайды.

Үйден жұмыс істегенде қанша су керек?

Шөлдемейтіндей жеткілікті: барлығына ортақ қатаң норма жоқ. Қажеттілік салмаққа, белсенділікке және климатқа байланысты, деп түсіндіреді Mayo Clinic.

• Жұмыс үстелінде су құйылған бөтелке немесе графин ұстаңыз.
• Шөлдеуді жиі аштықпен шатастырады — алдымен су ішіп, содан кейін жеңіл тамақ керек пе, шешіңіз. Су ішу жалықтырса, бір тілім лимон, қияр немесе бірнеше жидек қосыңыз.
• Шай мен басқа сусындар да есептеледі, ал тәттілерін шектеген дұрыс.

Қашықтан жұмыста стресті «жеумен» қалай күресуге болады?

Тамақсыз қысқа үзіліс көмектеседі. Жұмыс күнінің жалғыздығы мен құрылымның болмауы кейде аштықтан емес, жалығудан немесе кернеуден жеңіл тамақтануға итермелейді.

• Тоңазытқышқа барар алдында өзіңізден сұраңыз: мен аш па едім, әлде шаршадым ба?
• Бес минуттық үзіліс жасаңыз: пәтер ішінде жүріп шығу, бір стақан су, бір-екі минут тыныс алу.
• Күні бойы қозғалыңыз — бұл туралы «Компьютер алдындағы дене қалпы» мақаласында.

Ұзақ жұмыс күнінде қуатты қалай қолдауға болады?

Негізі — ұйқы, тұрақты тамақтану және қозғалыс; кеңестер «Күндізгі энергия кофесіз» мақаласында жинақталған.

Көпшілік жұмыс күніне Cellergize Duo — LifeWave-тің таңғы және кешкі формулаларын қосады: компания Morning-ді күндізгі сергектікті қолдау, ал Evening-ді кешке босаңсуға көмек ретінде ұсынады, стимуляторларсыз. Бұл тағамдық қоспалар: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау немесе аурулар кезінде алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Үйдегі ұзақ сағаттарда қуатты қолдау үшін X39 патчтарын да пайдаланады — компания деректері бойынша, олар күні бойы көбірек сергектік сезінуге көмектеседі.