Күздегі иммунитет: маусымаралық кезеңде ағзаны қалай қолдау керек

Күздегі иммунитет өздігінен «әлсіремейді» — жай маусымаралық кезеңде бірнеше фактор қатар келеді. Күн мен D дәрумені азаяды, далада суығырақ, ал бөлмелерде тығыз әрі құрғақ болады — вирустардың таралуына тамаша жағдай. Ағзаны қолдауға болады, бірақ сиқырлы таблеткамен емес, қарапайым әрі жақсы зерттелген әдеттер кешенімен.

Күзде иммундық жүйе неге әлсірейді?

Күзде ағзаға бір мезгілде қысқа жарық күн, температураның құбылуы және жабық бөлмелердегі көбірек байланыс әсер етеді. Әр фактор жеке-жеке шағын, бірақ бірге суық тию ықтималдығын арттырады.

• Күн жарығы аз — D дәрумені аз және көңіл-күй нашар, толығырақ «Д витамині мен энергия» мақаласында.
• Адамдар вирустар оңайырақ берілетін бөлмелерде көбірек уақыт өткізеді.
• Жылыту ауаны құрғатады, ал құрғақ шырышты қабаттар вирустардан нашар қорғайды.
• Жаздан кейін ұйқы режимі бұзылып, жұмыс пен оқудағы жүктеме өседі.

Қысқа күн жалпы көңіл-күйге де әсер етеді — бұл туралы «Маусымдық көңіл-күй төмендеуі» мақаласы.

Күзде иммунитетті қалай нығайтуға болады: ұйқы және стресс

Ұйқы — иммунитетті қолдаудың ең қолжетімді шарасы. Созылмалы ұйқы жетіспеушілігі иммундық жауаптың тиімділігін төмендетеді, ал ұйқы кезінде ағза күндізгі жүктемеден кейін қалпына келеді.

Тұрақты 7–9 сағаттық режим кез келген қоспадан маңыздырақ, толығырақ «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында. Ұйқы, стресс және иммунитеттің байланысы туралы Harvard Health Publishing жазады.

Күзде иммунитетті тамақпен қалай қолдауға болады?

Көкөніс, жеміс және ашытылған тағамдар бар әралуан табақ иммундық жүйені жеке «суперөнімдерден» жақсырақ қолдайды.

• Әртүсті көкөністер мен жемістер — дәрумендер мен антиоксиданттардың көзі.
• C дәруменіне бай өнімдер: цитрустар, болгар бұрышы, ашытылған қырыққабат — толығырақ «C дәрумені және иммунитет» мақаласында.
• Ашытылған тағамдар — йогурт, кефир, ашытылған көкөністер — иммундық жүйемен тығыз байланысты ішек микрофлорасын қолдайды.
• Жеткілікті су — сусыздану кезінде тыныс жолдарының шырышты қабаттары вирустардан нашар қорғайды.

Қозғалыс және шынығу: пайдалы, бірақ біртіндеп

Қалыпты тұрақты белсенділік, мысалы күнделікті жылдам жаяу жүру, қозғалыстың мүлде болмауымен немесе қалпына келусіз экстремалды жүктемемен салыстырғанда суық тиюдің сиректеуімен байланысты.

Шынығу — контрасты душ, салқын ауа райында серуендеу — пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны көпжылдық үзілістен кейін аязда күрт емес, біртіндеп әрі тұрақты бастау керек. Мұны қалай ұқыпты жасау керегін «Контрасты душ» мақаласында айтамыз.

Вирустардан қандай қарапайым әдеттер қорғайды?

Ең қызықсыз шаралар — ең тиімдісі. Оларды NHS мен CDC ұсынады:

• Қолды сабынмен жуыңыз, әсіресе көшеден және көліктен кейін.
• Бөлмелерді желдетіп, жайлы ылғалдылықты сақтаңыз.
• Ауырып қалсаңыз, қалпына келу және басқаларға жұқтырмау үшін үйде болыңыз.

Ағзаны күзге алдын ала қалай дайындауға болады?

Әлі жылы әрі жарық кезде, жаздың соңында бастау оңай. Суыққа дейін қалыптасқан әдеттерді маусымаралық кезеңде ұстап тұру жеңілірек.

• Тұру мен жатудың тұрақты уақытын біртіндеп қайтарыңыз.
• Жарық кезде күндіз далада көбірек уақыт өткізіңіз.
• Шынығуды жұмсақ бастаңыз — әдеттегі душтың соңында салқын сумен.
• Рационда көкөніс, жеміс және ақуыз жеткілікті екенін тексеріңіз.

Мұндай дайындық суық тимейтініңізге кепілдік бермейді, бірақ маусымаралық кезеңді жеңілірек өткізуге көмектеседі.

Маусымаралық кезеңде тонусты сақтауға тағы не көмектеседі?

Маусымаралық кезеңде көп адам белсенділік пен жалпы тонусты LifeWave-тің X39 патчымен қолдайды — компания оны стимуляторсыз қуатты қолдау ретінде ұсынады. Ал Cellular Performance System X39 патчы мен витаминдер, минералдар және аминқышқылдары бар Cellergize Morning таңғы сусынын біріктіреді — компания деректері бойынша жасуша белсенділігін күнделікті қолдау үшін. Cellergize — тағамдық қоспа: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау немесе аурулар кезінде дәрігермен ақылдасыңыз. Бірақ күзде негіз біреу — ұйқы, тамақтану және саналы белсенділік.